معلم تربیت بدنی

آموزش و ارائه طرح درس و تمام کارهایی که یک معلم درس تربیت بدنی باید بداند و در مدرسه انجام دهد.

معلم تربیت بدنی

آموزش و ارائه طرح درس و تمام کارهایی که یک معلم درس تربیت بدنی باید بداند و در مدرسه انجام دهد.

معلم تربیت بدنی

بدون شرح!

طرز تزریق ورزش به زندگی ماشینی

                                              

 

ورزش برای داشتن یک عمر طولانی و حفظ سلامتی واجب است. ورزش نه تنها بر طول عمر می‌افزاید، بلکه باعث می‌شود کیفیت زندگی بهتر شود و احساس بهتری در طول دوران زندگی داشته باشیم

۶۰ درصد از مردم اضافه وزن دارند. این امر حاکی از آن است که انجام حرکات ورزشی برای ما مشکل است. مطالعات نشان داده‌اند کسانی که به ورزش علاقه دارند، خیلی راحت و بدون مشکل می‌توانند حرکات ورزشی را انجام دهند.

 بنابراین قدم اول برای ورزش کردن این است که چگونه آن را دوست بداریم
تعیین وقت برای ورزش: 
سخت‌ترین کار در ورزش، برنامه‌ریزی برای آن است. در زندگی ما همیشه کار بر ورزش اولویت دارد و ورزش فقط برای اوقات فراغت است، اما چه کسی در این زمانه اوقات فراغت و بیکاری دارد؟ پس با ورزش هم باید به عنوان یک کار مثل بقیه کارهای روزمره برخورد کرد و برای آن برنامه‌ریزی نمود. قدم اول این است که ۳۰ دقیقه از وقتتان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهید. این وقت را فقط به ورزش اختصاص دهید و در جلسات اول وقتی زمان مورد نظر فرا رسید، تمام کارهای خود را کنار بگذارید، حتی به تلفن جواب ندهید، ننویسید و فقط و فقط به ورزشی که دوست دارید انجام دهید، فکر کنید. با این کار احساس بهتری نسبت به ورزش پیدا می‌کنید و به این نتیجه می‌رسید که این زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به چیز دیگری. عبور از این مرحله به خود فرد بستگی دارد و حداقل یک هفته باید برای آن در نظر گرفته شود
شروع ورزش: 
در مرحله بعدی، ورزشی را که دوست دارید شروع کنید. بعضی افراد ورزش‌های گروهی را ترجیح می‌دهند و بعضی دیگر از ورزش‌های انفرادی لذت می‌برند. عده‌ای هم هستند که ورزش کردن در خانه را می‌پسندند. شما می‌توانید آنچه را دوست دارید انتخاب کنید. در این مرحله باید یک حداقل زمان را برای ورزش تعیین کنید. مثلا شما باید خود را موظف کنید سه بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش کنید. حتی اگر بیمار شدید، مسافرت رفتید و یا به شدت گرفتار بودید، می‌توانید در این ساعات تعیین شده حرکات سبک کششی را انجام دهید یا قدم بزنید، اما این وقت را به کار دیگری اختصاص ندهید. به هر حال از حداقل زمانی که برای ورزش در هفته تعیین کرده‌اید، کمتر ورزش نکنید.


هدف خود را عوض کنید
بیشتر ما ورزش می‌کنیم تا لاغر شویم و یا می‌خواهیم بدن خود را عضلانی کنیم. متاسفانه این اهداف در درازمدت‌ حاصل می‌شوند و ممکن است شما را از ورزش کردن مایوس کنند. همیشه فکر کنید که ورزش را برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی در انجام کارهای روزمره انجام می‌دهید. اینها اهدافی هستند که خیلی زود به آنها دست می‌یابید
به اثرات مفید ورزش دقت کنید
توجه داشته باشید که ورزش اثرات بسیار مفیدی در زندگی روزمره شما خواهد داشت. شما می‌توانید با استرس‌ها به راحتی مقابله کنید، مشکلات خود را راحت‌تر حل کنید، از خوردن غذا لذت بیشتری ببرید و تمایل بیشتری نسبت به غذاهای گوناگون پیدا می‌کنید. به این ترتیب، کیفیت زندگی شما به مراتب بهتر می‌شود.
از تغییرات ایجاد شده لذت ببرید
اگر مرتب ورزش کنید، تغییرات ایجاد شده در بدن شما برایتان لذت بخش خواهد بود. مثلا وزن شما کاهش می‌یابد، عضلات شما شکل مناسبی به خود می‌گیرد و انعطاف‌پذیری‌تان زیاد می‌شود.
افزایش شدت ورزش
بعد از مدتی که ورزش کردید، حتما از یک مربی ورزشی کمک بگیرید تا حرکات بهتری به شما بیاموزد. یاددآوری می‌کنیم که در تمام این مراحل مهم‌ترین چیز این است که از حداقل میزان زمانی که برای ورزش خود در نظر گرفته‌اید، کمتر ورزش نکنید.‌

 

۵ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۳ دی ۹۴ ، ۰۹:۳۷
سارا ادیب

 سلام ضمن عرض خوش آمد  به شما عزیزان که برای اولین بار است وارد کلاس تربیت بدنی میشوید مواردی رو برای سهولت کار براتون آماده کردیم

بقای درس تربیت بدنی در مدارس ما که تضمین کننده سلامت نسل آینده جامعه است بستگی زیادی به معلمان خوب تربیت بدنی دارد.

دل قوی داشته باشید و به طور محکم و استوار برای موفقیت در کار کوشش کنید.

 معلم صرف نظر از میزان تجربه، وقتی برای اولین بار جلو کلاسی می‌ایستد، نوعی فرهنگ یادگیری را ایجاد می‌کند که تا پایان رابطه کاری بین معلم و شاگرد تثبیت می‌شود و ادامه می‌یابد.

 اولین تصویری که فرد از خود در ذهن دیگران ایجاد می‌کند وی را ملزم می‌کند تا مطابق آن تصویر، عمل کند.

 اکثر شاگردان، 3 تا 10 دقیقه به معلم تازه وقت می‌دهند تا خود را نشان دهد .

 برای تسلط بر ذهن دانش‌آموز باید قبل از آن با رفتار خود به قلب او تسلط پیدا کرد


 -کار را به گونه‌ای شروع کنید که تا پایان سال ادامه یابد.

- قبل از شروع جلسه اول از کلاس درس بازدید کنید تا مشکلات احتمالی (ایمنی محیط- تجهیزات و وسایل مورد نیاز در ساعت تربیت بدنی...) را متوجه شوید و حتما با مدیر مدرسه جهت برطرف کردن موارد صحبت کنید.

- برای هر دانش آموز فرم سلامت تهییه کنید و در پوشه ایی مخصوص بایگانی کنید

- دانش آموزان مشکل دار (تنگی نفس،کم خونی،آسم،نرمی استخوان،...)را شناسایی کنید و توجه لازم به فعالیت های آنان داشته باشید

- دفتر کار  تهییه کرده و فعالیت های کلاسی را ثبت کنید

- پوشه ای برای بخش نامه های ارسالی از اداره تهییه کنید و پیگیر موارد ارسال شده باشید

- لیستی از وسایل موجود در مدرسه  تهییه کنید

- طرح درس روزانه و سالانه تهییه کنید و طبق موارد طرح درس پیش بروید

- همیشه و در همه حال سر کلاس و در حیاط حضور داشته باشید و دانش آموزان را به حال خود رها نکنید

- تفاوتهای فردی را در نظر بگیرید

-از تجربیات معلمان تربیت بدنی با تجربه  استفاده کنید

- مطالعه داشته باشید

- دانش آموزان مستعد در رشته های ورزشی را به کانون ها و سالن های ورزشی معرفی کنید

-  نام دانش‌آموزان را یاد بگیرید.

 -ژست‌های مثبت داشته باشید و لحن مطمئن در کلام داشته باشید.

 -با استفاده از فعالیت‌های یخ‌شکن (مثل ترتیب دادن یک بازی )، دانش‌آموزان را مشتاق و آن ها را با هم آشنا کنید.

- انتظارات خود را به روشنی و صریح اعلام کنید و منطقی که پشت انتظاراتتان وجود دارد را برایشان توضیح دهید.

- این مطالب را که فرآیند یاددهی - یادگیری عمدتاً بر مبنای مشارکت است برای آن ها تفهیم کنید.

- به شخصیت دانش‌آموزان احترام بگذارید.

-با شاگردان در حد تعادل شوخی و مزاح داشته باشید و در این کار زیاده‌روی نکنید و هم‌چنین خشک و عبوس نباشید.

معلمان تربیت بدنی باید با مهارت ها و فنونی که می خواهند آموزش دهند آشنا باشند.دانش آموزان کلاس تربیت بدنی و ورزش بی صبرانه در انتظار فراگرفتن فنون صحیحی هستند تا اجرای مهارت آن ها را بهبود بخشد، آن ها برای مربی یا معلمی که نتواند موجبات فراگیری این فنون و معلومات را فراهم سازد ارزش کمتری قائل می شوند.

معلم خوب آن کسی نیست که تنها اطلاعات و معلوماتی را جمع آوری کرده به دانش آموزان عرضه نماید، بلکه کسی است که راه یادگیری را برای آن ها هموار و آسان سازد

موفق و پیروز باشید


۶ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ آذر ۹۴ ، ۱۳:۳۳
سارا ادیب

آشنایی با چند نمونه بازی بومی محلی (2)

استخوان مهتاب

در این بازی دو گروه 5 نفره هستند . گروه اول استخوانی را پرتاب میکند و گروه دوم باید آن را پیدا کند . اگر گروه دوم پیدا نکردند باید گروه اول را به پشت سوار کنند و در کوچه های روستا به همین حالت حرکت کنند تا به درب خانه ای رفته و در زده واز صاحب خانه می پرسند سواره بر سواره یا پیاده بر سواره ؟ اگر گفت: سواره بر سواره بر پشت سواری ادامه می دهند و اگر گفت: پیاده بر سواره جای گروه عوض می شود.

دستمال‌بازى؛ بازی محلی مردم شهرستان جیرفت

ابتدا دو نفر استاد انتخاب مى‌شوند و به‌شیوه انتخاب اسامی یاران خود را انتخاب مى‌کنند. دو استاد یاران خود را در فاصله ٔ پنجاه‌مترى از یکدیگر مى‌نشانند و در وسط این فاصله سنگ یا چیز دیگرى را به‌عنوان نشانه مى‌گذارند. دو استاد کنار این نشانه ایستاده و دستمال‌ بازى را در دست مى‌گیرند.بعد قرعه‌کشى مى‌کنند تا گروه شروع‌کننده بازى مشخص شود. آن‌گاه استاد گروه شروع‌کننده دستمال را پیش گروه خود برده و طورى‌که استاد گروه مقابل متوجه نشود، آن را زیر پاى یکى از یاران خود پنهان مى‌کند و خود یک قدم دورتر مى‌ایستد.پس از آن استاد گروه دیگر باید بگوید دستمال زیر پاى چه کسى از گروه مقابل است. اگر درست بگوید، خود دستمال را برداشته و مانند استاد اول عمل مى‌کند، در غیر‌ این‌صورت دستمال را از زیرپاى آن بازیکن بیرون آورده و در محل نشانه مى‌گذارند.بعد او باید از دور دویده پاى خود را روى دستمال گذاشته، بپرد و همان‌جا بنشیند. بازى به‌همین ترتیب ادامه پیدا مى‌کند و در پایان گروه بازنده باید چند قدمى به گروه برنده سوارى بدهد.

ماچلوس

بازیکنان به دو گروه تقسیم می شوند. یک گروه ( گروه بالا) دور دایره ای که با آب یا هر چیزی دیگری روی زمین کشیده اند، می ایستند و گروه دیگر در وسط دایره قرار می‌گیرند.یک نفر از گروه بالا گرگ می شود و پای خود را بلند کرده و به صورت «لی لی» دنبال افراد وسط دایره می دود. گرگ دستش را به هر کدام از آنها بزند، آن بازیکن سوخته و کنار می رود. وقتی همه سوختند، دو گروه جای خود را با هم عوض می کنند. این بازی را به صورت دونفره هم می توان انجام داد.

چلیک مارکا:(مازندرانی)

بازیکنان به دو گروه تقسیم می شوند. برای بازی دو تکه چوب یا چلیک و و چوب بزرگ یا مارکا نیاز دارند.

ابتدا گروه اول، چوب کوچک را روی گودالی قرار می دهند سپس با چوب بزرگ به زیر چوب کوچک کی زنند و آن را به طرف بالا پرت می‌کنند.چوب هر یک از بازیکنان که مسافت بیشتری را طی کند، آن گروه برنده می شود افراد بازنده باید به برندگان سواری بدهند.


کِلاورِوان: 

در این بازی بازیکنان به دوسته مساوی تقسیم شده و سپس روی زمین دایره‌ای به شعاع مناسب مشخص می‌نمایند و یک گروه به قید قرعه در درون دایره به حالت 4 دست و پا قرار می‌گیرند و هر کدام کلاهی به سر دارند و دسته دوم بایستی بدون آنکه ضربه پای تیم مقابل را خورده باشند، یکی از کلاه‌ها را برداشته و به سرعت به نقطه‌ای که در فاصله دورتر از قبل مشخص شده برساند.در حین فرار صاحبان کلاه (تیم درون دایره) بایستی سعی کنند او را بگیرند و همبازی‌های وی به او کمک کرده و ممکن است کلاه دست به دست گردد تا به مقصد برسد و اگر رسید یک امتیاز و اگر کلاه را پیش از رسیدن به محل باز پس گرفتند تیم مقابل بایستی در درون دایره قرار گیرد و بازی از نو شروع کند. ممکن است از قبل سقف امتیازی بازی مشخص شده باشد و هر تیمی زود به آن سقف امتیاز رسید برنده نهایی باشد.

۴ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۵ آبان ۹۴ ، ۱۶:۵۸
سارا ادیب

آشنایی با چند نمونه بازی بومی محلی(1)

دستمال پشتی

تعداد شرکت کنندگان این بازی از ۴ تا ۱۵ نفر یا حتی بیشتر است. کودکان به شکل دایره روی زمین می‌نشینند. یکی از بچه‌ها گرگ می شودو دور دایره پشت سر دیگران می‌چرخد.او بی سرو صدا و بدون این که کسی بفهمد، دستمالی راکه در دست دارد، پشت سر یکی از کودکان می‌اندازد. آن هاباید حواس شان را جمع کنند و او را زیر نظر داشته باشند تا اگر دستمال را پشت سرشان انداخت، بفهمند. نفری که گرگ دستمال را پشتش می اندازد، باید آن را بردارد و دنبال گرگ بدود، اگر او را بگیرد، برنده می‌شود و نفر اول در جای او می‌نشیند. در حال تعقیب و گریز گرگ، بچه‌ها با هلهله و هیجان دوست شان را تشویق می کنند که گرگ را بگیرد. حالابرنده جای گرگ را می‌گیرد و دور دایره می‌چرخد و دستمال را پشت یکی از بچه های دیگر می‌اندازد. اگر کودکی که دستمال پشتش انداخته شده، نفهمد و بازیکن یک دور بچرخد، بچه‌ها با هم می‌خوانند: "تخم‌مرغ گندیده/ یکی ز ما رنجیده" و آنکه نفهمیده دستمال را پشت سر او انداخته اند، باید در وسط دایره ‌بنشیند.
این بازی در گذشته یکی از سر گرمی های کودکان بود و جای اسباب ‌بازی های متنوع امروزی را می‌گرفت، اما با هدف مشخصی انجام نمی‌شد. امروزه، می‌توان کودکان را با هدف تقویت سرعت عمل، دقت و کنجکاوی، تقویت حواس و تمرکز و لذت و هیجان به انجام این بازی تشویق کرد.

بازی رنگها

نام دیگر این بازی احتمالا «حساب گوجه فرنگی»! است. ابتدا یک نفر به اصطلاح گرگ می‌شود. سپس گرگ و سایر بازیکنان شعری نظیر این شعر را می‌خوانند.
گرگ"حساب گوجه فرنگی
سایرین:به چه رنگی
گرگ:به رنگ طوسی
و بقیه بازی شبیه بازی بالا بلندی است با این تفاوت که بازیکن فقط وقتی در مصوونیت هستند که شیئی به همان رنگ را در دست داشته باشند.

شکرپنیر

نحوه انجام این بازی شیرین بدین ترتیب است که کودکان از هر گروه جنسی که باشند (دختر یا پسر)، ایستاده و دستهای یکدیگر را می‌گیرند و به صورت حلقه در می‌آیند. کودکی در وسط حلقه می‌نشیند و آنها در حالی که دست در دست به دور او می‌گردند، این شعر را در نقش و حالات مختلف می‌خوانند:
1- نفر وسط را با دست گره خورده اشاره می‌کنند و چنین می‌خوانند: «بُوقیزین مامان جانی، شکر پنیر پیشیریر» مادر این دختره، شکر پنیر می‌پزه. اگر بازیکن وسط پسر باشد، چنین می‌خوانند: «بُو اوغلانین مامن جانی، شکر پنیر پیشیریر» مادر این پسره، شکر پنیر می‌پزه.
2- در حالی که با دستها اطراف را اشاره می‌کنند می‌خوانند: «قُونشولارا پایلاییر» برای در و همسایه‌ها می‌بره.
3- در ادامه در حالی که دستهای خود را بالا می‌برند، چنین می‌خوانند: «اُوجالیغی بُو بُویدا» قد و بالاش این هوا.
4- در ادامه همانطور که به دورش می‌گردند، دستها را پایین آورده و چنین می‌خوانند: «اَلچالیغی بُو بُویدا» قد کوتاهش این قدر.
5- در حالی که بازوهایشان را کاملا باز کرده و حلقه را به بزرگترین اندازه خود رسانده‌اند چنین می‌خوانند: «گئنیشلیغی بُو بُویدا» گشاده دل این هوا (یا گشاده رو این هوا).
6- در حالی که بازوهایشان را جمع کرده و به هم نزدیک می‌شوند، یعنی حلقه را به کوچکترین حد می‌رسانند، چنین می‌خوانند: «داراشلیغی بُو بُویدا» تنگ نظریش این قَدَر.
7- در ادامه حلقه را کمی باز می‌کنند و در حالی که با دستها به نفر وسط اشاره می‌کنند تا بلند شود چنین می‌خوانند: «قٰالخ آیٰاغا قالخ، دوروبَره باخ، کیمی سئویرسَن، چَک قاباغا، باخ» از جات بلند شو، دوروبرو نگاه کن، هر کدومو دوست داری، پیش بکش و نگاه کن. آنگاه کودک وسطی، برخاسته و یکی از کودکان حلقه را انتخاب کرده و جایش را با او عوض می‌کند و در دور بعدی به دور نفر وسطی که تازه نشسته است می‌گردند و بازی را ادامه می‌دهند.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۵ آبان ۹۴ ، ۱۶:۴۲
سارا ادیب

تنفس صحیح در بهبود فعالیت ورزشی نقش بسزایی دارد.



تنفس، یکی از اساسی ترین کارها که هر روز انجام می دهیم و می تواند تاثیر زیادی روی ورزشی که می کنیم بگذارد. چه از پله ها بالا برویم، چه وزنه برداریم و یا با پاها رکاب بزنیم، نفس کشیدن معمولا اولین چیزی نیست که بخواهیم به آن فکر کنیم. ما فقط حرکت را انجام می دهیم، گاهی با انرژی بیشتر از آنچه می خواستیم. متخصصان می گویند الگوی تنفسمان می تواند در ورزش کردنمان تغییر به وجود بیاورد. مارتا مونتنگرو، فیزیولوژیست ورزش و متخصص تغذیه در میامی می گوید: چگونگی نفس کشیدنتان می تواند روی ورزشی که می کنید تاثیر بگذارد.

 

چگونه تنفس می تواند ورزش کردن را بهبود ببخشد؟
بسته به فعالیت – تمرین یوگا، وزنه زدن، دویدن یا یک کشش ساده – آگاه بودن از نحوه تنفس و تکنیک مناسب می تواند کمکتان کند اثر فعالیت ورزشی تان را به حداکثر برسانید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

 

1- نفس کشیدن برای ورزش آماده تان می کند
آندریا مارکوم، استاد یوگا در لوس آنجلس می گوید: تنفس پایه ی تمام ورزش های مختلف است. نفس کشیدن متمرکز نگهمان می دارد و کمک می کند به خاطر بسپاریم کامل و عمیق این کار را انجام دهیم. در حالی که دست کاری ضربان قلب و دیگر مکانیزم های فیزیولوژیکی دشوار است، تنفس چیزیست که می توانیم در آن دخالت کنیم و کاری کنیم به سودمان عمل کند. دست کاری نحوه تنفس نتایج خاص به همراه دارد، گاهی می تواند آراممان کند و گاهی انرژی می بخشد. رسیدن به یک نقطه تعادل در تنفس می تواند استرس را کاهش دهد و بدن و ذهن را به آرامش برساند.

 

مارکوم می گوید: ما در زندگی به دنبال تعادل هستیم. یک راه برای رسیدن به تعادل این است که صاف به پشت روی زمین دراز بکشید، و دست های خود را روی شکم استراحت دهید. با هر تنفس بالا و پایین رفتن را حس کنید، با هر استنشاق به آرامی بگویید " داخل " و با هر بیرون دادن بگویید " خارج ". این دستور العمل را دنبال کنید و ببینید که می توانید هر دو جزء فیزیکی تنفس را حس کنید. قبل از رفتن به سراغ ورزش این تمرین را انجام دهید تا تمرکز و قدرتتان افزایش پیدا کند.

 

2- تنفس عملکردتان را بهبود می بخشد
هر شخصی که وزنه می زند می داند یک نقطه اوج در طیف حرکتی که می کند وجود دارد، برای مثال بلند شدن از حالت اسکات زمانی که وزنه را نگه داشتید. عضله زمانی که عمل دم را متوقف می کنید بالاترین ظرفیت خود را اعمال می کند. اما باید مواظب باشید که بدانید چگونه عضله را منقبض کنید تا وزنه را از زمین بکنید و در ادامه ثبات خود را حفظ کنید.
هر بار که این عضلات را کنترل می کنید، از حمایت بیشتری در هسته بدن برخوردار می شوید و کاری که می کنید را بهتر انجام می دهید. زمانی که در طول بلند کردن یک وزنه سنگین نفس خود را نگه می دارید، در واقع این حالت در پاسخ به یک فشار ایجاد شده و به آن مانور والسالوا می گویند.

 

این تمرین ممکن است باعث افزایش فشار خون شود، که جریان اکسیژن را کاهش می دهد و ممکن است باعث از هوش رفتن شود، پس باید با احتیاط و توسط فردی که با تمام جنبه های وزنه برداری آشناست انجام شود. مونتنگرو می گوید: راه های زیادی برای تمرین این نوع تنفس وجود دارد تا بتوانید بیشترین بهره را از اسکات با وزنه و یا هر وزنه برداری سنگین دیگری ببرید.

*یکی از بهترین تمرین ها برای نگه داشتن تنفس و قوی کردن عضلات هسته بدن زمانی است که در حالت تخته هستید، شکم خود را به طرف داخل بکشید و نفس خود را تا جایی که ممکن است نگه دارید، سپس بدون اینکه کمر خود را گرد کنید شکم خود را بیرون دهید – کمرتان باید صاف باشد.

 

فعالیت ورزشی,تنفس صحیح, نقش تنفس صحیح در بهبود ورزش

رسیدن به یک نقطه تعادل در تنفس می تواند استرس را کاهش دهد و بدن و ذهن را به آرامش برساند

 

حرکت فقط باید در ناحیه عضلات شکم انجام شود، هوا را استنشاق کنید، شکم را به طرف داخل بکشید، نفس را بیرون دهید. توصیه می شود این حرکت را 15 تا 20 مرتبه تکرار کنید، و سپس دوباره تکرار کنید.

 

3- تنفس برای تقویت استقامت
کنترل تنفس در حال دویدن – چه روی تردمیل باشید چه بازی بسکتبال یا در پیاده رو – چالش برانگیز است حتی برای ورزشکاران حرفه ای، مخصوصا زمانی که سرعت یا شیب را افزایش می دهید. تنفس مناسب می تواند کمکتان کند بهتر این کار را انجام دهید. هر چه بهتر بتوانید با جریان پیش بروید موفق تر هستید، اجازه دهید ریه ها رئیس باشند، اگر لازم است که نفس عمیق بکشید اجازه دهید انجام شود. در این سناریو الگوی تنفس طبیعی بهترین روش است.

ورزش های با شدت بالا مانند فوتبال، بسکتبال، دوچرخه سواری سرعتی یا دویدن – علاوه بر فوق العاده بودن – با تقویت فشار داخل قفسه سینه (جایی که قفسه سینه و ریه ها قرار دارند )، می توانند خستگی عضلات تنفسی را کاهش دهند. وقتی ورزش پلایومتریک انجام می دهید – مانند اسکات پرشی – زمانی که با زمین تماس برقرار می کنید نفس خود را حبس کنید تا بتوانید دوباره به جای اول بازگردید و احتمال آسیب دیدگی تان کم شود.

 مفهوم ریشه و رشد را دنبال کنید، اگر ریشه ندوانید، رشد نخواهید کرد. ریشه بیرون دادن هوا است و رشد کردن فرو دادن هوا. می توانید انرژی را حس کنید.

 

تنفس بهتر، ورزش بهتر
هدفتان هر چه که باشد سریعتر شدن، قوی تر شدن، و یا انعطاف پذیر تر شدن، روش مناسب تنفسی اش وجود دارد. همین طور که در انجام کاری که می کنید بهتر می شوید، الگوی تنفس مناسب می تواند کمکتان کند عملکرد را به حداکثر برسانید.
۳ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۵ آبان ۹۴ ، ۱۶:۰۴
سارا ادیب

 60 دقیقه پاده روی و  اتفاقاتی  که هنگام پیاده روی در بدن رخ می دهد
شما فکر می‌کنید به همین سادگی یک پا را جلوی پای دیگر گذاشته و راه می‌روید اما معلوم شده هر زمان که قدم در راهی می‌گذارید، اتفاقات خوب زیادی می‌افتد.


--دقیقه ۱ تا ۵ پیاده روی
اولین قدم‌های شما هنگام پیاده روی، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند، جریان خون بهتر می‌شود و عضلات هم گرم می‌شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌تر رها می‌گردد. با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت می‌شود. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا کرده و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده می‌نماید.

 

-- دقیقه ۶ تا ۱۰ پیاده روی
ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه می‌رسد و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه می‌سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ‌ها می‌گردد، فشار خون کمی بالا می‌رود و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می‌شود.

 

-- دقیقه ۱۱ تا ۲۰ پیاده روی
دمای بدن‌تان به بالا رفتن ادامه می‌دهد و شروع به عرق کردن می‌کنید چون رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست‌تان، برای رها کردن گرما گشاد می‌شوند. با تندتر شدن قدم‌های‌تان، ۷ کالری در دقیقه سوزانده و سخت‌تر نفس می‌کشید. هورمون‌هایی مانند اپی‌نفرین و گلوکاگون افزایش پیدا می‌کنند تا به عضلات سوخت‌رسانی کنند.

 

-- دقیقه ۲۱ تا ۴۵ پیاده روی
احساس سرزندگی می‌کنید، آرام می‌شوید چون بدن‌تان تنش و استرس را رها می‌کند، بخشی از آن به‌دلیل مقداری هورمون خوب و شادی‌بخش اندروفین در مغزتان است. با چربی‌سوزی بیشتر، انسولین که به ذخیره چربی کمک می‌کند، کاهش می‌یابد که خبر خوبی است برای هرکسی که با دیابت و اضافه وزن می‌جنگد.

 

دقیقه ۴۶ تا ۶۰ پیاده روی
عضلات شما ممکن است به‌خاطر کاهش ذخیره هیدروکربن، احساس خستگی و کوفتگی کند. وقتی بدن‌تان را به آرامی سرد می‌کنید، ضربان قلب‌تان کاهش یافته و تنفس‌تان آرام می‌شود. کالری کمتری خواهید سوزاند اما بازهم بیشتر از میزانی است که قبل از شروع پیاده‌روی می‌سوزاندید. کالری سوزی‌تان تا یک‌ساعت بالا خواهد ماند.

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۵ آبان ۹۴ ، ۱۵:۵۱
سارا ادیب

آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند. در این متن متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم. 

نکته:  RICE مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن می باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیبهای ورزشی است. 

 1- کشیدگی عضلات و ماهیچه ها 
گرم نکردن صحیح بدن، خستگی، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف، همه از عوامل کشیده شدن ماهیچه در ورزشکاران می باشد. معمول ترین ماهیچه هایی که کشیده می شوند، عضلات پشت ران (در ورزشهایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی، بسکتبال) و ماهیچه ساق پا (در تنیس بازان) می باشد. البته ماهیچه های دیگری نیز باتوجه به ورزش مورد نظر درصدد کشیدگی هستند. 

پیشگیری و درمان: بهترین راه جلوگیری از بروز چنین عارضه، انجام حرکات کششی صحیح قبل و پس از ورزش کردن و اجتناب از ورزش هنگام خستگی و ضعف است. RICE و دارو های ضد-تورمی مثل سایر آسیب ها، بهترین درمان برای این عارضه می باشد. خوب است که کمی هم به آرامی عضلات را کشش دهید. وقتی عارضه شروع به بهبودی کرد می توانید دوباره ورزش را شروع کنید، اما هر از چند گاهی در میان ورزش مکث کرده و ماهیچه هایتان را بکشید تا به طور کامل بهبود یابید. 

2- رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا 
این آسیب در میان افرادی که فوتبالف هاکی، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، بسیار متداول است. می توان گفت در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارد غیر قابل اجتناب است. این حرکات ممکن است باعث پیچ حوردن مچ پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود. با عکسبرداری می توان تشخیص داد که عضو دچار شکستگی شده است یا خیر. 


پیشگیری و درمان:  تقویت مچ پا با حرکات نرمشی، بستن مچ یا استفاده از مچ بند می تواد از بروز این اتفاق پیشگیری کند اما ضمانتی درکار نیست که اگر افتادید یا حرکاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید. پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با RICE و داروهای ضد-تورمی مداوا کنید. اما به هیچ وجه بیش از یک روز استراحت نکنید. باید سعی کنید مچ پایتان را به نرمی تکان داده و بچرخانید تا از ورم آن کم شود. 

3- آسیب دیدگی زانو در دونده ها 
آسیب دیدگی زانو %55 آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد و تقریباً ¼ این مشکلات توسط پزشک جراح ارتوپد برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان این آسیب ورزشی نیستند. دوچرخه سواران، شناگران، افرادی که ایروبیک استپ کار میکنند، و آنها که فوتبال و بسکتبال و والیبال بازی می کنند نیز ممکن است به این عارضه دچار شوند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه ی زانو می شود. 

پیشگیری و درمان:کفش یا کفی کفش هایتان را مرتباً عوض کرده و از نوع مناسب استفاده کنید. بین تمریناتتان مدت بیشتری استراحت کنید. اگر زانویتان آسیب دید حداقل دو روز از انجام دوباره ی ورزش خودداری کرده و از داروهای ضد-تورم استفاده کنید. قبل از شروع دوباره ی ورزش حتماً خود را خوب گرم کرده و در محل آسیب دیده از یخ استفاده کنید. 
 4-آسیب دیدگی شانه 
%20 آسیب دیدگی های ورزشی مربوط به شانه است که شامل دررفتگی، رگ به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. این آسیب دیدگی در ورزشهایی مثل تنیس، شنا، وزنه برداری، بیسبال  و والیبال بیشتر اتفاق می افتد. علائم ای عارضه، بروز درد، کوفتگی عضلانی و احساس ضعف و ناتوانی در شانه می باشد. 

پیشگیری و درمان:  برای پیشگیری از وقوع این عارضه که بیشتر زمانی اتفاق میافتد که مدتی از شانه خود استفاده  نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات، بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات آن را با وزنه زدن تقویت کنید. بهترین راه های درمانی برای این عارضه نیز RICE و داروهای ضد-تورمی است. 


5- ضربه به سر 
این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز، و حالت تهوع میباشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند، اما ضربه ی مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد. 

پیشگیری و درمان:  بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، اجتناب از ورزش های برخوردی است. اما برای اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. مراجعه ی فوری به پزشک ازضروریات است، برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است. بنابر شدت ضربه ی وارده، باید از چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید. 

 6-ورم تاندون آشیل 
وقتی از تاندون پشت زانو—تاندون آشیل—زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد. 

پیشگیری و درمان:  دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند. RICE و درمان های ضد-تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد. 
 7- آسیب های آرنج در ورزش تنیس و گلف 
تعجب آور است که این آسیب %7 کل آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در این آسیب ورزشی، تاندون های آرنج به خاطر ضربات مکرر بَک هند در تنیس آسیب دیده و باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود(تنیس البو)، البته گاهاً ممکن است قسمت خارجی هم صدمه ببیند. 

پیشگیری و درمان:  بهترین راه جلوگیری از بروز این آسیب، انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو است. همچنین اصلاح کردن طریقه ی ضربه زدن با راکت و استفاده از آرنج بند می تواند کمک کننده باشد. برای درمان این عارضه  RICE و داروهای ضد-تورم مناسب است، اما در بعضی موقعیت ها فیزیوتراپی و ترک ورزش به مدت زیاد ضروری است. 

و در نهایت پیشگیری بهترین درمان است :
اکثر آسیب دیدگی های ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح و انجام حرکات کششی به طریقی نادرست قبل از ورزش کردن است. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم می تواند به شما صدمه بزند. از این رو بهترین راه پیشگیری انجام حرکات صحیح کششی قبل و پس از ورزش و افزایش شدت ورزش به تناسب مهارت ها و تجاربتان در آن ورزش میباشد . 
۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ آبان ۹۴ ، ۱۱:۳۰
سارا ادیب


طیف وسیعی از بیماران قلبی هستند که بیماری‌شان چندان جدی نیست و منع ورزشی ندارند. بیمارانی که فشار خون کنترل‌شده دارند به بیماری‌های دریچه‌ای خفیف مبتلا هستند، سابقه عمل جراحی قلب باز یا آنژیوپلاستی دارند، تنگی عروق کرونر دارند و به اختلال‌های ریتم قلبی خوش‌خیم مبتلا هستند جزو این گروه‌اند. چنین بیمارانی با ورزش‌های معمول و ورزش‌های تفریحی مشکلی پیدا نمی‌کنند ولی در بیماری‌های قلبی پیشرفته باید فعالیت ورزشی محدود و تحت‌نظارت پزشک معالج باشد. در بیماران با مشکل قلبی حتما باید پایش و برآوردی از وضعیت قلب قبل از اقدام به ورزش به دست آید.

 

کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق فایده دارند؟

بهترین و مفیدترین ورزش برای سیستم قلبی‌عروقی، ورزش‌های هوازی است. این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی، شنا، دویدن ملایم، دوچرخه‎سواری و ورزش‌هایی است که آستانه هوازی ما را تقویت می‌کنند و منجر به تقویت سیستم قلبی‌عروقی و تنفسی و افزایش طول عمر می‌شوند. برنامه ورزشی بیماران قلبی باید براساس ملاحظه‌های ورزشی و پزشکی ورزشی تعیین شود تا بتوانند سیستم قلبی‌عروقی فعال‌تری داشته باشند و خطرهای ورزش گریبانگیرشان نشود.

ورزش‌های ممنوعه

ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری که حالت ایستایی و به زور زدن‌های درجا نیاز دارد اصلا به بیماران قلبی‌عروقی توصیه نمی‌شود چون فشار زیادی به قلب و عروق وارد می‌کنند. همچنین رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات همودینامیکی و تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن ایجاد می‌کند یا ورز‌ش‌هایی که به حرکات شتابی خیلی سریع نیاز دارد و یکدفعه به سیستم بدن انرژی وارد می‌کند اصلا توصیه نمی‌شود. چنین ورزش‌هایی ممکن است تغییرات ناگهانی در ریتم قلب ایجاد کنند که برای بیمار قلبی خطرناک باشد.

 یک عادت ناسالم و خطرناک:

رفتن داخل جکوزی و سپس وارد شدن داخل آب یخ است. این کار می‌تواند در بیماران قلبی و حتی افراد سالم باعث سنکوپ یا ایست قلبی شود. این کار، به‌خصوص برای بیماران قلبی، ممنوع است.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ آبان ۹۴ ، ۱۰:۱۳
سارا ادیب

رمان کیفوز یا قوز پشتی :   وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

  وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

درمان کیفوز بر اساس علت و شدت آن متفاوت است. در زیر تعدادی از روشهای درمانی کیفوز ذکر شده است:   وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

  وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

  • ورزش درمانی:  

  وب سایت تخصصی پزشکی ورزشیورزش درمانی برای عضلات کوتاه شده و ضعیف شده در ناحیه ستون فقرات پشتی و قفسه سینه انجام می شود. البته باید این ورزشها توسط متخصص پزشکی ورزشی و پس از معاینه کامل تجویز گردند.

   

  • داروهای ضد التهاب:  

وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

کاربرد داروهای ضد التهاب در موارد تشدید درد می باشد. این دارو ها حتما تحت نظارت پزشک مصرف گردند.


وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

جراحی اکثرا در موارد شدید کایفوز و برای جلوگیری از عوارض قلبی ریوی توصیه می شود. جراحی کیفوز روشهای مختلفی مانند روش بازکردن از قدام یا بازکردن از خلف دارد که بر اساس صلاحدید پزشک انتخاب می شوند.   


وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

  

  • کیفوپلاستی:  

  وب سایت تخصصی پزشکی ورزشییکی از روشهای جدید درمانی، روشی به نام کیفو پلاستی است. معمولا دراین روش ابتدا با یک بالون کوچک ارتفاع مهره بازگردانده می شود. سپس با استفاده از تزریق ماده ای سیمانی شکل ارتفاع مهره باز سازی  می شود. این روش بیشتر در موارد کیفوز ناشی از شکستگیهای فشاری در افراد مبتلا به پوکی استخوان بکار می رود.   

وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

  

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ آبان ۹۴ ، ۱۴:۲۹
سارا ادیب

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ آبان ۹۴ ، ۱۳:۰۵
سارا ادیب
کودکانی که در دوران خردسالی فعالیت بدنی و ورزشی بیشتری انجام می دهند با احتمال بیشتری در بزرگسالی این  فعالیت ها را ادامه می دهند وبالغین فعال تری خواهند شد. 
وقتی کودکان به دوره نوجوانی می رسند معمولا فعالیت بدنی و ورزشی آنها کاهش می یابد و مدت تماشای تلویزیون ، فیلمها و انجام بازیهای کامپیوتری افزایش می یابد 

تعدادی ازعوارض اضافه وزن در کودکان عبارتند از:   وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

*مشکلات عضلانی اسکلتی   وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

*دیابت نوع دو   وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

*بسته شدن زودرس صفحات رشد.   وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

*اعتماد به نفس پایین 

سازمانهای بهداشت جهانی توصیه می کنند کودکان روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید  در اکثر روزهای هفته انجام دهند.

به خاطر بسپاریم که فعالیت بدنی و ورزشی برای کودکان باید سرگرم کننده و مفرح وجذاب باشد.   

قبل از بلوغ کودکان باید انواع متنوعی از فعالیتهای بدنی و ورزشی را انجام دهند تا مهارتهای عمومی آنها بهبود یابد؛ همچنین بتوانند علایق ورزشی خود را شناسایی کنند. عضلات در کودکی باید فعال شوند تا در آینده بتوانند کارهای خود را انجام دهند.

 هرگونه فعایت ورزشی اختصاصی وحرفه ای در دوران کودکی ممنوع است.   وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

قبل از 6 سالگی کودکان نباید فعالیت بدنی و ورزشی را به صورت شرکت در مسابقه انجام دهند. از 6 تا 10 سالگی مهارتهای حرکتی کودکان تکامل می یابد اما هنوز نمی توانند حرکات پیچیده را انجام دهند از این رو باید فقط در سطوح ابتدایی ورزشها شرکت کنند. از 10 تا 12 سالگی به تدریج مهارتهای حرکتی و شناختی هم تکامل می یابد و کودک مفهوم کار تیمی را بهتر درک می کند.   

کودکان را تشویق کنند تا اهداف واقعی را بشناسند وبا شرافت ورزش کنند بجای اینکه تلاش آنها صرفا در جهت برنده شدن باشد.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ آبان ۹۴ ، ۱۱:۳۵
سارا ادیب

علاقه کودک را در نظر بگیریم

مهمترین و بهترین معیار برای انتخاب یک رشته ورزشی مناسب در وهله اول اشتیاق و علاقه کودک می باشد. پس باید در ابتداع توجه کنید که او چه رشته ورزش را دوست دارد. توجه داشته باشید علاقه او در این میان نقش مهمی را بازی می کنید زیرا باعث تقویت انگیزه او گردیده و باعث می شود که موفق تر عمل کند. اما اگر فرزندتان به ورزش خاصی علاقه داشت و شما برعکس به او رشته دیگری را تحمیل نمودید باید منتظر باشید که هر لحظه کودکتان آن را رها نماید و یا اصولاً منتظر هیچ گونه پیشرفتی از سوی او نباشید. پس حتی اگر احساس می کنید و می دانید که این علاقه، علاقه ای گذرا و موقتی است. باز به فرزندتان اجازه دهید که آن را تجربه نماید. گاهی اوقات زمان لازم است تا کودک ورزش مورد علاقه اش را کشف کند.

بر اساس مشکلات شخصیتی کودک ورزش مناسب را انتخاب کنید

در بعضی از کودکان که دچار مشکلاتی در بعضی از زمینه ها هستند مانند کمبود اعتماد به نفس، شرم و خجالت و... انجام یک فعالیت ورزشی مناسب می تواند به رشد این وجود شخصیتی آنها کمک نماید. بنابراین در اینجا لازم است که پدر و مادر ابتدا در پی کشف معضل و کمبودی که کودک از آن رنج می برد باشند و بعد با پیشنهاد ورزش مناسب به او کمک نمایند تا بر آن غلبه کند به عنوان مثال اگر کودک بسیار خجالتی و کمروست ورزش جمعی مانند فوتبال بسکتبال و والیبال به او کمک خواهد کرد تا بر این مشکل فائق شده و مهارت های اجتماعی او را بهبود خواهد بخشید. یا برای کودکی که کمی تهاجمی و خشن است، انجام ورزش هایی مانند جودو و کاراته که باعث تخلیه شدن این انرژی و خشم می گیرد توصیه می شود. حتی والدین عزیز می توانند برای انتخاب رشته ورزشی مناسب با یک مشاور مشورت نمایند.

سن کودک را مد نظر قرار دهید

سومین معیار برای انتخاب یک رشته ورزشی مناسب سن کودک است. شما به عنوان پدر و مادر و بزرگتر باید آگاه باشید که فرزندتان هنوز توان جسمانی زیادی برای بعضی از ورزش های سنگین ندارد و یا هنوز قادر نیست ورزش هایی سنگین ندارد و یا هنوز قادر نیست ورزش هایی را که جمعی بوده و انجام آنها مستلزم داشتن روحیه همکاری و هم زمانی و تعادل و توازن بین اعضای گروه می باشد انجام دهد. (برای سنین پایین ورزش باید آموزشی باشد مانند شنا، ژیمناستیک و... که دراین سن کودک با مقدمات آن آشنا می گردد لازم به ذکر که او می تواند از سن پنج سالگی انجام این فعالیت ها را آغاز نماید.)
از سن پنج سال به بعد چه ورزش هایی را می تواند انجام دهد
تقریباً در این سن کودکان می توانند همه رشته های ورزشی به جز ورزش-هایی مانند تنیس و پینگ پنگ(در سن نه سالگی) را که در آنها از راکت استفاده می شود و باید هر دو دست چپ و راست به کار گرفته شوند انجام دهند.

از انجام چه ورزش هایی باید اجتناب نمود

بدن سازی، وزنه برداری، پرورش اندام و خلاصه تمام ورزش هایی که در آنها روی ماهیچه و عضلات کار می کنند برای کودکان زیانبار هستند باید توجه داشته که این ورزش ها به طور کلی برای همه مضر هستند مخصوصاً برای کودکان زیرا به نحو غیر قابل  جبرانی به غضروف هایی که در انتهای هر ماهیچه هستند آسیب می رسانند.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ آبان ۹۴ ، ۱۱:۱۵
سارا ادیب

در مقوله استعدادیابی، مساله سن بالیدگی یا سن زیست‌شناختی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است که چندان به آن پرداخته نمی‌شود.به دلیل نبود متولی واحد در مقوله استعدادیابی، متاسفانه هر سازمان، ارگان و فردی بدون نظارت و بدون این ‌که هدف مشخصی را در قالب یک الگوی از پیش تعیین شده دنبال کند یا مجوز خاصی برای این کار داشته باشد وارد حوزه استعداد یابیشده و علیرغم صرف هزینه های مادی و معنوی بسیار، خروجی مطلوبی نیز بدست نمی آورد.

ازآنجایی که هر فردی دارای یک سن تقویمی و یک سن زیست‌شناختی (بالیدگی) است، بر این اساس، برای انجام یک برنامها استعداد یابی پیشرفته باید ضمن در نظر گرفتن سایر متغیرهای اثرگذار در حوزه مذکور، افراد دارای سن تقویمی یکسان را در قالب سه گروه زودرس، طبیعی و دیررس از نظر بالیدگی تقسیم بندی کرد.

نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهند فردی که دارای بالیدگی زودرس نسبت به همسالان غیر بالیده خود می باشد، از قابلیت های جسمانی و روانی بهتری برخوردار است و چنانچه مساله بلوغ یا بالیدگی در فرایند استعداد یابی را مد نظر قرار ندهیم در آن صورت دچار اشتباه خواهیم شد و افرادی که دیرتر بالیده

می شوند را کم استعدادتر معرفی خواهیم کرد.

کودک

استعدادیابی و استعدادپروری دو مقوله تفکیک شده و جدا از یکدیگر هستند و نباید هر دو فرایند را به یک گروه واگذار کرد. البته این بدان معنی نیست کسانی که کار استعدادیابی انجام می‌دهند ادامه کار را برای استعدادپروری به متخصصان دیگری بسپارند و دیگر ارتباطی با آن ها نداشته باشند، بلکه این دو گروه باید مانند دو بال یک پرنده در کنار هم قرار بگیرند تا نتیجه‌ کار اثربخش وکارآمد باشد.

گاهی وقت‌ها فردی در یک برهه زمانی کوتاه چون عملکرد موفقی ندارد از برنامه کنار گذاشته می‌شود؛ در حالی که افراد برحسب شرایط مختلف نظیر سطح بلوغ، وضعیت جسمانی- روانی، آمادگی در شرایط تمرین- مسابقه و سایر موارد متفاوت هستند و باید شانس دوباره و حتی چند باره به این‌گونه افراد داده شود تا طی یک پروسه زمانی طولانی مدت ( حداقل ۲سال) مورد ارزیابی قرار گرفته و بهترین ها از هر نظر انتخاب و به سمت آکادمی ها و باشگاه های ورزشی هدایت شوند.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ آبان ۹۴ ، ۱۰:۴۸
علیرضا محمودی

با فرا رسیدن فصل سرما، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می کنند، نمی توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟ جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد.

اگر قصد تمرین دارید با ۹ نکته پیشنهادی ما همراه شوید.بعضی از بیماری ها مانند آسم، گردش خون ضعیف، مشکلات قلبی و غیره می توانند به علت ورزش در سرما بدتر شوند. اگر مشکوک به هر کدام از این موارد هستید بهتر است قبل از ورزش در هوای سرد با پزشک مشورت کنید.

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۷ دی ۹۳ ، ۱۱:۳۱
اسماعیل مقدم

سلام دوستان

این سالن ورزشی توی شهر ماست و شدیدا فعال در امر ورزش هست.

اگه میخواید تو کلاساش شرکت کنید با این شماره تماس بگیرید 32246603 - 028 یا برید به آدرس سایت خودشون، روی «سالن پروین اعتصامی» کلیک کنید.

سالن پروین اعتصامی

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۸ مهر ۹۳ ، ۱۶:۱۳
علیرضا محمودی

۸ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ تیر ۹۳ ، ۲۳:۳۰
علیرضا محمودی

سخت آشفته و غمگین بودم…

 به خودم می گفتم:

بچه ها تنبل و بد اخلاقند، دست کم میگیرند درس ومشق خود را…

باید امروز یکی را بزنم، اخم کنم و نخندم اصلا تا بترسند از من و حسابی ببرند…

خط کشی آوردم، درهوا چرخاندم…

 چشم ها در پی چوب ، هرطرف می غلطید…

مشق ها را بگذارید جلو، زود، معطل نکنید!

۱۹ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۰۷ اسفند ۹۱ ، ۱۴:۱۵
علیرضا محمودی

 

 

هدف از رعایت بهداشت در ورزش و توجه به ایمنی در ورزش ، تامین سلامت ورزشکاران می‌باشد. کسانی که تربیت بدنی و ورزش از برنامه های هفتگی و ماهانه آن ها است باید به امر بهداشت توجه بیشتری نشان دهند. ورزش،  اصول بهداشتی خاص خود را دارد که رعایت آن ها از بروز بیماری های جسمی و همچنین عواقب خطر ناک جلوگیری می کند. مهم است بدانیم چگونه این نکات را رعایت کنیم.در این مطلب توجه ورزشکاران را با اصول بهداشتی که در زمان فعالیت های ورزشی باید رعایت کنند جلب می نمائیم:

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ مرداد ۹۳ ، ۱۵:۲۳
اسماعیل مقدم

10نوشابه دقیقه بعد: 10 قاشق چای‌ خوری شکر وارد بدنتان می‌شود. می‌دانید چرا با وجود خوردن این حجم شکر دچار استفراغ نمی‌شوید؟ چون اسید فسفریک، طعم آن را کمی می‌گیرد و شیرینی‌اش را خنثی می‌کند.  
20 دقیقه بعد: قند خونتان بالا می‌رود و منجر به ترشح ناگهانی و یک‌ جای انسولین می‌شود. کبدتان شروع می‌کند به تبدیل قند به چربی تا قند خون، بیشتر از این بالا نرود.        
40 دقیقه بعد:

۷ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ مرداد ۹۳ ، ۲۰:۲۰
علیرضا محمودی

طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند،می باشد.اما شاید نحوه انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد.

 

طناب زنی

برنامه طناب زنی پیش رو می تواند تا حدود زیادی در این زمینه کمک حال و مؤثر باشد.

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۹ تیر ۹۳ ، ۱۴:۳۶
اسماعیل مقدم

 

مصرف شیر پرچرب موجب گسترش بیماری های ریوی در هوای آلوده می شود.به گزارش مهر، دکتر زهرا عبداللهی اظهارداشت: شیر و لبنیات پرچرب می تواند زیان های ناشی از آلودگی هوا را افزایش دهد زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در شیر و لبنیات پرچرب موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و موجب گسترش بیماری های ریوی در هوای آلوده شود.

milk

 

انواع فلزات سنگین مانند سرب که با سوختن بنزین وگازوئیل در هوا منتشر می شود نیز می تواند با رقابت در جذب ریزمغذی هایی ازجمله کلسیم، آهن و روی در بدن تجمع یافته و در نهایت سرطان را به دنبال داشته باشد.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ تیر ۹۳ ، ۰۳:۲۴
اسماعیل مقدم


ورزش در درمان دیابت بسیار موثر است، زیرا نه تنها باعث پایین آوردن قند خون و کاهش مقاومت بدن به انسولین می شود، بلکه خطر بیماری های قلبی عروقی و نیاز به دارو در دیابت نوع 2(دیابت غیر وابسته به انسولین)را کاهش می دهد.دیابت
هنگامی که یک فرد غیر دیابتی ورزش می کند، سطح انسولین خون، تحت تأثیر افزایش هورمون های ضدانسولین (خصوصاً گلوکاگون) کاهش می یابد. به این ترتیب، افزایش مصرف گلوکز توسط ماهیچه، با افزایش تولید گلوکز توسط کبد مطابقت می یابد.

۴ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ تیر ۹۳ ، ۰۲:۲۴
اسماعیل مقدم

در یک مطالعه جدید معلوم شد، برای افرادی که ورزش می‌کنند موز منبع انرژی بهتر و مرغوب تری نسبت به نوشابه‌های ورزشی است.موز که یک منبع غذایی غنی از پتاسیم و ریزمغذی‌ها است در افزایش طاقت و توان بدن تاثیر قابل ملاحظه‌ای دارد و به همین خاطر به افرادی که ورزشکار هستند توصیه می‌شود آن را تا حد امکان جایگزین نوشابه‌های ورزشی کنند.

موز

متخصصان تغذیه تاکید دارند موز نه تنها می‌تواند به همان اندازه نوشابه‌ های ورزشی انرژی بدن را تامین کند بلکه در عین حال نوع قند موجود در آن به مراتب سالم‌تر از قند موجود در این نوشابه‌ها است.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ تیر ۹۳ ، ۱۵:۴۹
اسماعیل مقدم

ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزش های دیگر را می توان به سهولت در برنامه های تمرینی ورزشکاران حرفه ای مشاهده کرد؛ در زیر چند رشته و تأثیر طناب زنی بر آن را برای شما توضیح داده ایم.

 1- ورزش های راکتی

یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاکی دست ها و پاها ، برای سرویس زدن ، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس ، بدمینتون ، تنیس روی میز و اصولاً ورزش های راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دست ها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید می باشد.

طناب

۲- ورزش های توپی

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ تیر ۹۳ ، ۱۵:۲۵
اسماعیل مقدم

بشقاب غدایی سالم

۳ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ فروردين ۹۳ ، ۲۱:۳۰
زهرا علی بخشی

دریک دبستان چینی برای رعایت کردن فاصله استانداردازکتاب میله های مخصوصی روی نیمکت این مدرسه گذاشته اندکه این عمل باعث جلوگیری از صدمه واردشدن به چشم کودکان می گردد.درضمن می تواندبه درست نشستن کودکان نیزکمک  زیادی کندبه طوریکه هنگامی که پشت میزنشسته انداز غوز کردن آنهاجلوگیری کرده والگوی درست نشستن را در آنهانهادینه می کند.همچنین برای درست ایستادن هم ترفندهایی بکارگرفته می شود که درعکس های زیر دیده می شود.

درس خواندن به سبک چینی

۴ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۶ فروردين ۹۳ ، ۱۹:۰۵
زهرا علی بخشی

المپیادورزشی درون مدرسه ای

المپیادورزشی درون مدرسه ای طرحی وزارتی است که در ماه آخرسال 92 مدارس کل کشور را به   خودمشغول ساخت، طرحی که درظاهر سخت وناشدنی به نظرمی رسید طرحی که در نگاه اول تصورمی شد به منابع مالی زیادی نیازدارد ،ولی این ظاهر قضیه بود.این طرح باشعارتهذیب ،تحصیل،ورزش پادرمیان مدارس شهر وروستا گذاشت.

مهمترین اهداف اجرای این طرح به شرح زیراست :

ارتقاء سطح سلامت ونشاط وشادابی دانش آموزان وافزایش سرزندگی محیط مدرسه (این طرح یک  طرح بسیارموفق درشاداب سازی محیط مدرسه به حساب می آید،محیط مدرسه درطول اجرای این طرح دیدنی است ، کلیه دانش آموزان درحال وهوای ورزشی به سر میبرند ومشتاقانه پیگیر اجرای مسابقات،اعلام نتایج واهداء جوایز هستند حتی جدول بازی ها را به شدت دنبال کرده وازچگونگی چیدمان تیم ها سوال می کنند.)

افزایش نرخ پوشش دانش آموزان درفعالیت های فوق برنامه (تاکنون فعالیت های فوق برنامه ورزشی درمدارس  محدودمی شدبه شرکت درمسابقات مختلف که فقط باعث درگیرشدن یک سری ازدانش آموزان به مقوله ورزش می شد. بااجرای این طرح فعالیت ورزشی به کف مدارس برده می شود ودرقالب این برنامه همه اجزای مدرسه به صورت برگزارکننده، شرکت کننده ویاتشویق کننده دراین المپیادحضورخواهندداشت.

غنی سازی اوقات فراغت وتشویق وترغیب دانش آموزان به شرکت درفعالیت های ورزشی و...

۱۵ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ فروردين ۹۳ ، ۰۰:۱۶
زهرا علی بخشی

سن شروع ورزش

امروزه اغلب کودکان درسنین پایین به شروع فعالیت های تخصصی و ورزشی خاص ترغیب وتشویق می شوند.کودکانی که تخصصی شدن درورزشی خاص رازودشروع می کنند، دررشد حرکات بنیادی مربوط به آن ورزش ، به مرحله ی پیشرفته می رسند؛ ولی درسایرحرکات بنیادی درسطح ابتدایی یادرحال رشدباقی می مانند.بدین ترتیب استعدادوقابلیت های آنهابرای شرکت وموفقیت درانواع زیادی ازفعالیت هامحدودمی شود.علاوه براین ،آسیب های استفاده ی مفرط عضلانی - اسکلتی، اغلب درکودکانی اتفاق می افتدکه دریک ورزش به طورشدیدتمرین می کنند.این آسیب هادرکودکانی که درچندفعالیت مختلف شرکت می کنند،بسیارکم است.

۵ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۵ اسفند ۹۲ ، ۱۸:۵۷
زهرا علی بخشی

شنا کردن در یک استخر ایمن و کاملا تحت مراقبت بیشترین منافع از لحاظ سلامتی و کمترین خطرات را نسبت به سایر اشکال ورزش‌های هوازی و مقاومتی دارد. با این وجود در حالی که اطلاعات زیادی در مورد اثرات ورزش با شدت زیاد در ورزشکاران جوان و رقابتی وجود دارد،‌ بررسی‌های چندانی در مورد شناگران تفریحی و به دنبال تناسب اندام انجام نگرفته است. 
در هر حال اطلاعات معدود فعلی حاکی از آن است که ۳۰ دقیقه تا یک ساعت شنا کردن ۳ بار در هفته می‌تواند این منافع را به دنبال داشته باشد:   

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ مهر ۹۲ ، ۱۶:۰۸
اسماعیل مقدم

کارشناسان پس از بررسی وضعیت موجود فضاهای ورزشی مدارس و به منظور جلوگیری از بروز برخی مشکلات، راهکارهایی به شرح زیر برای برطرف کردن موارد خطر ساز فضاهای ورزشی مدارس ارائه کرده اند:

- سطح زمین های ورزشی باید صاف و یکدست و بدون هرگونه پستی و بلندی ساخته شود و از اصطکاک کافی نیز برخوردار باشد.

- تجهیزات بازی باید توسط مسئولان ورزشی خریداری شود و دارای وزن، اندازه و حجم مناسب و متناسب با سن دانش آموز باشد.

- تجهیزات ورزشی باید مطابق با اصول بهداشتی باشد و هر چند روز یکبار تمیز شود.

۴ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ شهریور ۹۲ ، ۱۴:۴۶
اسماعیل مقدم

در سال تحصیلی جدید حتما برنامه ای برای افزایش سلامت بدنتان بریزید تا بتوانید بیشترین کارایی را داشته باشید و هنگام خواندن مطلب های درسی تان چیزهای مهم را راحت تر به خاطر بسپارید.


نوشیدنی مناسب برای دانش آموزان ودانشجویان

دانشمندان در جدیدترین یافته های خود نشان دادند نوشیدن آب در صبح قبل و یا بعد از صبحانه ضریب هوشی و قدرت یادگیری مغز را تا ۴۰ درصد افزایش می دهد.

بررسی ها نشان می دهند آب باعث متمرکز شدن ذهن شده و باعث می شود تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد. 

البته آب نباید بیش از حد سرد باشد نوشیدن آب با دمای ملایم مانند آب شیر فواید بیشتری دارد زیرا سلول های بدن با دمای مناسب آب قادرند تا سوخت و ساز بیشتری را انجام دهند. 
نوشیدن آب برای دانش آموزان و دانشجویان قبل ازخارج شدن از منزل کمک می کند تا در طول روز و هنگام یادگیری درس خسته نشوند و ذهنشان همیشه آماده یادگیری مطلب جدید باشد.

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۵ شهریور ۹۲ ، ۱۲:۳۲
زهرا علی بخشی

اساسا مسوولیت برنامه های تعلیم و تربیت دانش آموزان در مدارس کاری جمعی و گروهی است که معلمان تربیت بدنی نیز در آن نقش تعیین کننده ای دارند. مدیران مدارس نیز به عنوان یکی از اعضای تیم تعلیم و تربیت دانش آموزان وظیفه دارند زمینه های مساعد را برای اجرای مطلوب تربیت بدنی در مدارس فراهم آورند.

اساسا مسوولیت برنامه های تعلیم و تربیت دانش آموزان در مدارس کاری جمعی و گروهی است که

۷ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۷ شهریور ۹۲ ، ۱۶:۳۹
اسماعیل مقدم

اهداف بازی:بهبودانعطاف پذیری وچابکی

بازی عبورازبین حلقه

سن بازیکنان:پایه های اول تاسوم

وسایل موردنیاز:حلقه

تعدادبازیکنان:تمام دانش آموزان کلاس

شرح بازی:به تمامی دانش آموزان به ترتیب شماره می دهیم، شماره ها ی زوج یک گروه وشماره های فرد گروه دیگری راتشکیل می دهند.دانش آموزان دوگروه بصورت یک درمیان بشکل دایره استقرارمی یابند.بین هردودانش آموزیک حلقه قرارداردکه بادستانشان درجدارتفاع کمرشان نگه میدارند. مربی به ترتیب شماره هاراصدامی زندمثلاشماره یک ودو،دودانش آموزازیک نقطه معین که مربی مشخص میکنددرجهت مخالف هم ازداخل حلقه هابه صورت مارپیچ عبورکنندهرنفری که زودتربه محل شروع رسیدبرنده است وگروه وی یک امتیازکسب  میکند.این بازی تازمانی که همه دانش آموزان یک دوربازی را اجرا کنندادامه می یابد.دردوربعدی می توان قسمت پایینی حلقه راروی زمین گذاشت وبدین صورت حلقه رانگه داشت دراین حالت دانش آموزمجبوراست بیشتربدن خودراخم کنندتابتواندازحلقه عبورنماید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ شهریور ۹۲ ، ۲۳:۳۱
زهرا علی بخشی

این کارت هامخصوص دانش آموزان پایه پنجم است.دراین کارت ها ضمن تشویق دانش آموزبخاطرعملکرددرست سعی شده مهارت های تنیس روی میز بصورت نامحسوس وتصویری آموزش داده شود،امیدوارم که مورداستفاده شماهمکاران محترم قرارگیرد.

 نحوه صحصح راکت گیری2

۶ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۰۲ شهریور ۹۲ ، ۲۱:۱۹
زهرا علی بخشی

اهداف بازیتقویت سرعت و چابکیبازی جابجایی با حلقه

سن بازیکنان: پایه های اول تا سوم

نعدادبازیکنان: تمام دانش آموزان کلاس

وسایل موردنیاز: 4 عدد حلقه

۳ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۳۰ مرداد ۹۲ ، ۲۳:۲۷
زهرا علی بخشی

لذت زنگ ورزش لذت ورزش را با قوانین سخت و آموزشهای یکنواخت از بین نبریم.

زنگ ورزش مدرسه به طور حتم برای اکثر دانش آموزان بهترین ساعت دوران تحصیل می باشد. دانش آموزان تمام طول هفته را لحظه شماری می کنند تا این ساعت خوش هر چه زودتر از راه برسد.شور و اشتیاقی فراوان و خارج از وصف که هرچه به مقاطع و پایه های پایین تر نگاه بیندازیم پر رنگتر می شود.لذت بردن برای دانش آموزان خصوصاً در مقطع ابتدایی بسیار اهمیت دارد. آنها به دنبال لذتی رویایی از زنگ ورزش هستند و این لذت برای او مهمتر از آموزش دیدن؛کسب آمادگی جسمانی و

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۳۰ مرداد ۹۲ ، ۱۷:۵۴
اسماعیل مقدم

بازی دایره ی چابکی

دانش آموزان را به دو گروه تقسیم کنید و به شکل یک دایره بزرگ استقرار یابند ،هر گروه از دانش آموزان یک نیم دایره از این دایره ی بزرگ را تشکیل و استقرار می یابند. محل قرار گیری هر دانش آموز ثابت است ،دقیقا نیم دایره ی هر گروه از نظر فاصله ها برابر باشد .از یک سمت نیم دایره، دانش آموزان را شماره گذاری کنید مثلا(1الی12) و از سمت دیگر نیم دایره گروه دیگر را شماره گذاری کنید(1الی12) .

بازی به این ترتیب شروع می شود: هنگامی که معلم یک شماره را صدا می زند از هر دو گروه آن شماره شروع به دویدن دور دایره تشکیل شده می کنند (جهت دویدن را قبلا برای هر دو گروه یک سمت مشخص کنید) و هر دانش آموز باید سریعتر به محل استقرار خود برسد .

۴ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۳۰ مرداد ۹۲ ، ۱۷:۳۸
اسماعیل مقدم

با ورزش 20 بگیریدبرای پدر و مادر نمره ریاضی، دیکته و علوم  مهم تر از نمره ورزش است اما دانشمندان چیز دیگری می گویند.

ر حال حاضر با توجه به آمدن تکنولوژی های جدید کامپیوتری و در نتیجه سرگرم شدن هر چه بیشتر کودکان با این وسایل، فعالیت بدنی کودکان کاهش چشمگیری پیدا کرده است. از سوی دیگر مربیان مدارس نیز نسبت به ورزش و لزوم بازی و تحرک کودکان بی تفاوت شده اند و زنگ ورزش به زنگی برای جبران عقب ماندگی های درسی تبدیل شده است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۹ مرداد ۹۲ ، ۲۳:۳۶
سمیه گروسی

معلم ورزش" را باید یکی از تاثیرگذارترین عناصر در سیستم آموزشی به حساب آورد که متاسفانه سالهاست زنگ ورزش و معلمان ورزش مقابل چشم مدیران و مسئولان به "گمشده‌ای" تبدیل شده اند و کسی آنها را نمی‌بیند!


معلم ورزش گمشده ای آشنا

- "ببخشید خانم، من می‎تونم از کلاس ورزش شما برای درس خودم استفاده کنم؟ بچه‎ها در فیزیک خیلی عقب هستند! ببخشید آقا اگه اجازه بدید می‎خوام زنگ ورزش شما رو کنسل کنم تا بچه‎ها سر کلاس من حاضر بشن. آخه امتحانات نزدیکه و باید مروری روی دروس گذشته ریاضی داشته باشیم!.... بچه‎ها من این هفته با شما زنگ ورزش ندارم. به جای من معلم زبان سرکلاس حاضر می‎شه! و ....

صحبت‎هایی از این دست که بیشتر آنها نتیجه بخش هم بوده در مدارس کشور زیاد شنیده می‎شود.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۹ مرداد ۹۲ ، ۲۳:۲۹
سمیه گروسی

چگونه سایز کمرتان را با ورزش کاهش دهید؟از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید           
ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. معمولا اشتیاق افراد در شروع یک رژیم ورزشی جدید باعث می شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و بشدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد (قبل از دستیابی به نتیجه مورد نظر) در انجام تمرینات خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۰۲:۰۹
سمیه گروسی

اهداف درس تربیت بدنی

در برنامه ی درسی تربیت بدنی، جهت گیری اساسی یاددهی _ یادگیری، کسب و حفظ سلامتی برای دانش آموزان است.

برنامه درسی تربیت بدنی باید به دانش آموزان آگاهی های لازم را جهت حفظ سلامت خود در آینده، بدون کمک دیگران، بدهد. از جمله این آگاهی ها انجام صحیح حرکات پایه- یعنی راه رفتن، دویدن، پریدن، با پرش رفتن، با جهش رفتن، ... منتقل شود.

از جمله اهداف دیگر تربیت بدنی

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۰۱:۳۳
سمیه گروسی

اثرات ورزش درروح آدمی

۱- پیشگیری از افسردگی و بالا بردن روحیهٔ عمومی فرد

در میانهٔ انجام فعالیت بدنی، تولید یک مادهٔ شیمیایی از بدن به نام «سروتونین» بیشتر می‌شود. کاهش سرتونین در بدن با افسردگی مرتبط است و داروهای ضد افسردگی نیز در جهت افزایش این ماده در بدن عمل می‌کنند. بنابراین در میان افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند، به ندرت می‌توان شخص افسرده‌ای یافت.

از طرفی با ورزش کردن، تولید «اندورفین» و «اپی نفرین» و «سیتوکین‌ها» نیز افزایش می‌یابد و این مواد به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیهٔ عمومی فرد شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری برای انجام کارهای روزمرهٔ زندگی به شخص ورزشکار اعطا می‌کنند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۰۱:۲۵
سمیه گروسی

معلمان تربیت بدنی قبل از ورود به کلاس فعالیتهای لازم در ساعت آموزشی را سازماندهی کرده و بر مبنای اهداف تربیت بدنی ، نیاز دانش آموزان ، مدت کلاس ، وسایل و امکانات موجود ، شرایط جوی و … بهترین و بیشتر بازده را نصیب دانش آموز می نمایند.                     
طرح سه مرحله ای تدریس یکی از طرح های سازماندهی و تنظیم ساعت آموزش تربیت بدنی است . این سه مرحله شامل موارد زیر است :

مرحله آمادگی

مرحله پیاده نمودن هدف آموزشی ( مرحله اصلی )

مرحله بازگشت به حالت اولیه

بدیهی است که این مراحل و انتخاب فعالیتهای هر از آن به دیگری بستگی دارد . در صورتی یک ساعت درس تربیت بدنی ( 45 دقیقه ) باشد و تقسیم بندی زمانی آن بشرح زیر خواهد بود. 

۴ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰ ۲۴ بهمن ۹۱ ، ۱۷:۴۰
علیرضا محمودی

یکی از شیوه های مدیریت کلاس تشویق کردن دانش آموزان می باشد، و یکی از راه های تشویق کردن دانش آموزان نیز، دادن کارت هدیه به آنهاست. هر قدر این کارت ها جذابیت بیشتری داشته باشند بچه ها تلاش بیشتری میکنند تا از شما کارت هدیه بگیرند، این افزیش انگیزه باعث میشود که شما کلاس منظم و پویایی داشته باشید و خیلی زود به اهداف تدریس خود برسید.

« درضمن کارتهایی که به عنوان کارت تشویق میدهیم باید مرتبط با تربیت بدنی و اهداف تربیت بدنی باشند، تا بتوانیم از طریق این کارت ها اهداف نگرشی مرتبط با درس تربیت بدنی را آموزش بدهیم »

بنده با طراحی این کارتهای تشویق سعی در راحت کردن کار شما همکاران محترم درس تربیت بدنی داشتم، امیدوارم تلاش بنده مسمر ثمر باشد، منتظر نظرات شما دوستان هستم.  

                                                 آشنایی بارشته هایی که بااندام های مختلف بدن انجام می شود

۵ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۵:۴۶
زهرا علی بخشی

از روز اول هفته همین طور روزشماری می کردیم، شب قبل دلمان غنچ می رفت و برای فردا که مثلا چهارشنبه بود و ورزش داشتیم، کلی ذوق می کردیم، به همان چند تا راکت تنیس، یک توپ والیبال کم باد و تور پاره وسط حیاط چندمتری هم قانع بودیم، وقتی صبح روز بعد با کلی شوق، بندهای کتانی چینی خواهر بزرگترمان را محکم دور مچ پاهایمان می بستیم تا موقع بازی کفش پایمان لق نزند و بیرون نیاید، باز هم خیالی نبود و به روی خودمان نمی آوردیم، اما وقتی ناظم مدرسه آن هم با یک ربع تاخیر وارد کلاس می شد و می گفت: بچه ها امروز به جای ورزش کلاس جبرانی ریاضی دارید، واقعا حالمان گرفته می شد و سنگ روی یخ می شدیم، حسابی توی ذوقمان می خورد و دمق گوشه ای از نیمکت در خود فرو می رفتیم و چینی نازک دلمان می شکست.

۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۲۴ فروردين ۹۲ ، ۰۹:۳۵
اسماعیل مقدم

صرع یک بیماری مغزی است که موجب قطع ارتباط طبیعی بین سلول های عصبی مغزی می شود. در این بیماری، فرد دچار تشنج های مکرر می شود. صرع انواع مختلفی داردکه دربسیاری ازانواع آن فرد بدون علائم خاصی بطور ناگهانی دچار تشنج می گردد لذا فرد نمی تواند زمان تشنج خود را بخاطر آورد و آنرا پیش بینی کند.

کودکان مبتلا به صرع هم اجازه شرکت در فعالیت‌های ورزشی را دارند؟     
بله، حضور این بیماران در فعالیت‌های ورزشی باعث بهبود وضع سلامت عمومی و ارتقای اعتماد به‌ نفس و رضایت‌مندی شخصی آنها می‌شود. تلاش‌های انجام‌ شده در سال 1983، منجر به صدور بیانیه‌ای در رابطه با حضور کودکان مبتلا به صرع در فعالیت‌های ورزشی شد. در این بیانیه آمده است: «وقتی کودکان مبتلا به صرع قصد حضور در برنامه‌های تربیت بدنی و فعالیت‌های ورزشی دارند، مراقبت‌های پزشکی مناسب، کنترل تشنج و نظارت‌های کافی برایشان الزامی است.» با صدور این بیانیه و تغییر دیدگاه، کودکان مبتلا به صرع، تحت نظارت طبی، در فعالیت‌های ورزشی مدارس شرکت می‌کنند و این به معنای پایان محرومیت مطلق آنها از فعالیت‌های بدنی است.

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۳۷
زهرا علی بخشی

سال تحصیلی 92-91 نیز رو به پایان است،در این روزهای پایانی شما معلمان ورزش می توانید با یکسری فعالیت ها اولیا و دانش آموزان خود را در جهت داشتن تابستانی ورزشی کمک نمایید، این فعالیت ها به شرح زیر است:

  • لیستی از دانش آموزانی که نمره آنان کم میشود تهیه کرده دقیقا مشخص کنیم که در کدام بخشها نمره کم گرفته اند مدارک لازمه را ضمیمه کرده و در اختیار مدیر مدرسه گذاشته تا درصورت اعتراض از جانب اولیا تمامی فعالیت ها و ضعف ها و کم کاری های دانش آموز شفاف سازی گردد.
  • با سالن ها و کانون های اطراف محدوده خدمت خودتماس بگیریم و جویای رشته های ورزشی که برای دانش آموزان ارائه میدهند شوید،جهت اطلاع رسانی به دانش آموزان و خانواده های آنان لیستی از رشته ها و نام کانون ها و سالن ها تهیه کرده و بر روی تابلو ورزش یا محلی که در موضع دید باشد نصب کنیم.

نمونه:

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۲۶
زهرا علی بخشی

تعداد بازیکنان:   
در این بازی هر قدر تعداد دانش آموزان بیشتر باشد بازی جالبتر و جذاب تر می شود.    
فواید این بازی:  
بالا بردن سرعت، چابکی و هماهنگی عصب و عضله.       
زمین:   
زمینی مثل فوتسال یا بسکتبال (با توجه به تعداد دانش آموزان)      
سن بازیکنان:     
تمام افراد با جنسیت و سنین مختلف می توانند شرکت کنند.        
شیوه بازی:       
زمین فوتبال را به سه بخش تقسیم می کنیم:   
1.نیم دایره دروازبان به نام خانه خود   
2.دایره وسط فوتسال به نام خانه خاله
3.نیم دایره دروازه مقابل به نام خانه عمو          
ومربی با گفتن نام هر منطقه دانش اموزان باید سریعا به انجا بروند . دانش آموزانی که جهت را غلط می روند ، دانش آموزی که آخرین نفر به آن منطقه می رسند و یا دانش آموزی که فردی را هل می دهد از دور بازی اخراج کنیم تا فرد برنده مشخص شود.    
و لازم به ذکر است که مربی یا معلم نباید به سادگی نام مکان را بیان کند . مثلا برای مشکل تر کردن بازی مربی دست خود را به جهت خونه خاله نشانه میرود ولی نام منطقه خونه خود یا عمو را بیان میکند.

۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۰۴ خرداد ۹۲ ، ۰۰:۲۰
اسماعیل مقدم

رعایت "ایمنی" مهمترین اصل در فضاهای ورزشی مدارس
در فضاهای ورزشی مدارس معضلاتی به چشم می خورد که برخی از این مشکلات، موانع و مسایل ایمنی به راحتی توسط معلمان، مربیان و اولیای مدارس قابل حل هستند و برخی دیگر نیز باید قبل از شروع سال تحصیلی و یا قبل از احداث این فضاها مورد توجه قرار گیرند.    

ایمنی فضاهای ورزش مدارس به پنج مولفه "درون زمین های ورزشی"، "تجهیزات ولوازم ورزشی"، "سکوها و پوشش های فضاهای ورزشی"، "بهداشت" و "حریم های ورزشی" ارتباط دارد.      
* ایمنی درون زمین های ورزشی        
 هموار ساختن زمین ها، نداشتن درز و شکاف، عدم وجود منافذ نصب میله ها، نبودن چاله آب بدون پوشش و سنگریزه و مواد اضافی در زمین، متمایز کردن زمین بازی از دیگر زمین ها و... از جمله مواردی است که به وجود میزان ایمنی در درون زمین های ورزشی ارتباط دارد.      

۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۲۵ خرداد ۹۲ ، ۰۱:۱۷
علیرضا محمودی

ویژگیهای معلمان خوب

در جمع معلمان تربیت بدنی و ورزش مدارس ما همه نوع معلمی یافت میشود و بدرستی نمی توان ادعا کرد که تمام آنها از شرایط یک معلم تربیت بدنی خوب برخوردارند در میان آنها  معلمانی هستند که با تمام وجود به کار و حرفه خود علاقمند بوده حضور انها در این جمع تنها به خاطر دوست داشتن ان وبه خاطر خدمت وپرورش  نونهالان هم وطن خود است آنان شرایط لازم را قبلأکسب کرده یا با جدّیت تمام در راه تحصیل انند از طرف دیگر معلمانی نیز هستند که واجد شرایط این شغل نبوده و به حرفه خود به عنوان شغل دوم می نگرند وبدون در نظر گرفتن مسؤلیتهای مهمی که در این حرفه متوجه انهاست به این امر خطیر روی آورده اند  لکن صرف نظر از علل وجودی انها در این جمع باید بهبود و ارتقای کیفیت اموزشی معلمان تربیت بدنی همواره مورد توجه خاص مسؤلین مربوط قرار گیرد

۳ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۱۶ اسفند ۹۱ ، ۱۸:۲۲
علیرضا محمودی

زنگ ورزش می تواند شامل بازی ها و فعالیت های گوناگونی باشد. اما چگونه می توان دریافت که کودک در این کلاس، به مقدار و کیفیت کافی ورزش می کند یا خیر؟ در زیر، چند روش برای ارزیابی زنگ ورزش کودکان ارائه می شود:

۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۰۷ اسفند ۹۱ ، ۱۷:۱۳
علیرضا محمودی

باسمه تعالی

طــــــــــرح درس سالیانه آموزش ........................

تنظیم کننده : گروه فنی تربیت بدنی                                                                                                                سالتحصیلی .... ــ ....

 هدف کلــی درس :

ماه

تاریخ

جلسه

فصل

صفحات

عـنــــــــــوان درس

(محتوای آموزشی)

هدف کلی جلسه

نوع فعالیت

۳ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۰۷ اسفند ۹۱ ، ۰۱:۰۶
علیرضا محمودی

 بسمه تعالی

 تاریخ : 90/12/8                      جلسه : دهم (دوم ابتدایی)

 عنوان درس : بازی پرورشی قلعه زندان (مهارت دویدن و چابکی)

 هدف کلی : ارتقاع سطح آمادگی جسمانی و مهارت در دویدن و تغییر مسیر های ناگهانی

 اهداف جزئی : دانش آموز بتواند تشخیص بدهد در چه زمانی می تواند یک تغییر ناگهانی درست در مسیر دویدن خود داشته باشد و دویدن مداوم

 1 – دانشی : از دانش آموزان انتظار می رود  در انتهای جلسه بتوانند صحیح بدوند و زمان درست تغییر مسیر ناگهانی در دویدن را تشخیص و به درستی توضیح دهند .

 2- مهارتی : دانش آموزان بتوانند به درستی بدوند و تغییر مسیر های ناگهانی درستی داشته باشند.

 3- نگرشی : دانش آموزان بتوانند در اصلاح نحوه دویدن به دوستان خود کمک کنند و ایجاد روحیه همکاری و همیاری داشته باشند  و در نهایت احترام به حقوق یکدیگر را بیاموزند.

۱۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۰۶ اسفند ۹۱ ، ۲۳:۵۵
علیرضا محمودی

غذاهای چرب را از غذای روزانه کودک دور کنید و به جای آن غذاهای انرژی زا و پر از کربوهیدرات به کودک خود بدهید، از قبیل: نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی.

غذای کودک باید متنوع باشد و همه گروه های غذایی را شامل شود. گروه های غذایی شامل: کربوهیدرات ها، میوه جات سبزیجات، گوشت ها و لبنیات و مقدار کمی روغن می باشد.
روی میز به جای شیرینی و شکلات و غیره که برای بدن مضر است، آجیل، مغزها، میوه و میوه خشک بگذارید تا کودک هرگاه احساس گرسنگی کرد از این مواد غذایی مصرف کند.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۳۱ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۵۸
سمیه گروسی

1. تمرکز

افزودن موسیقی به حرکات ورزشی می تواندکمک کندکه ذهنتان رابرروی چیزی به غیرازحرکات ورزشی متمرکزکنیدوتوجه شماازخستگی منحرف میسازد.وازاین طریق ذهنتان رابه لذت بردن ازموسیقی معطوف میکنید.

2. انگیزه   

اگر شخصی فعالیتی را انجام دهد که لذت بخش و مفید باشد، تمایل پیدا می کند که آن فعالیت را ادامه دهد. عکس این قضیه نیز صحیح است.زمانیکه که ورزش باموسیقی همراه باشدانگیزه دنبال کردن ورزش درفردافزایش میابد.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۴۱
زهرا علی بخشی

چرا گاهی هنگام دویدن یا ورزش کردن ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس میکنیم؟

درد پهلو دردی تند و شدید در زیر قفسه سینه است، که بیشتر در سمت چپ حس می شود.این دردبااستراحت برطرف میشودوجای نگرانی ندارد.

علل درد:

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۳۹
زهرا علی بخشی

ورزش کردن در هر فصلی راه و رسم و آداب خودش را دارد؛ بخصوص در فصل گرما که عوارض و آسیب‌های احتمالی ورزش یکی دو تا نیست: گرمازدگی، هایپرونتیلاسیون، کمبود آب و املاح و... با این حال، اگر توصیه‌های ویژه ورزشی در فصل تابستان را به کار ببندید، می‌توانید عوارض و آسیب‌های ورزشی را به حداقل برسانید و سالم‌تر و شاداب‌تر ورزش کنید.


توصیه ها:

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۳۵
زهرا علی بخشی

پژوهشگران کانادایی اعلام کردند نوشیدن دو لیوان شیر پس از ورزش، به سوزاندن بیشتر چربی و افزایش حجم ماهیچه ای کمک  می کند. 

محققان دانشگاه مک مستر در همیلتون ایالت اونتاریو، 56 مرد 18 تا 30 سال را طی یک دوره 12 هفته ای بررسی کردند. برای این افراد برنامه ورزشی بلند کردن وزنه، طی پنج روز در هفته ارایه شد. 

شرکت کنندگان در این مطالعه به سه گروه تقسیم شدند:             
گروه اول) پس از ورزش، دو لیوان شیر کم چربی مصرف کردند.            
گروه دوم) پس از ورزش، نوشیدنی سویا (با همان میزان پروتئین و انرژی موجود در شیر) مصرف کردند.          
 گروه سوم) پس از ورزش، نوشیدنی کربوهیدراتی مصرف کردند.     

بعد از 12 هفته معلوم شد گروهی که شیر نوشیده بودند، حدود 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۳۲
زهرا علی بخشی

شرکت کودکان دربازیهای گروهی به افزایش اعتماد به نفس، تقویت روحیه همکاری و سلامت عمومی آنها منجر می‌شود اما بعضی کودکان به ورزش و تحرک جسمی علاقه کمی دارند. بهترین راه حل برای این مسئله این است که  ازوالدین  آنهاخواسته شودتاعلت علاقه‌مند نبودن کودک خود را دریابند. باید در مرحله اول مستقیما با او صحبت کنندبامشخص شدن علت بی علاقگی میتوان راه حل مناسب راپیداوعملی کرد.

بعضی از این دلایل به شرح زیر است:

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۳۰
زهرا علی بخشی

بسیاری معتقدند که ورزشهایی مانند والیبال و بسکتبال باعث بلندتر شدن قد میشود و ورزشهایی مانند کشتی، وزنه برداری و ژیمناستیک باعث کوتاهی قد می شود. در این مورد میتوان دو فرضیه متفاوت را مطرح کرد.

  1.  افرادی که به ورزشهایی نظیر والیبال و بسکتبال می پردازند، قد بلند میشوند. افرادی که به ورزش ژیمناستیک و کشتی می پردازند کوتاه قد میشوند.
  2.  افراد قد بلند به ورزشهای والیبال و بسکتبال روی می آورند و افراد کوتاه قد به ورزش ژیمناستیک و کشتی می پردازند.

به طور کلی فعالیت بدنی منظم، باعث کاهش توده چربی و افزایش توده بدون چربی (استخوان و عضله) میشود. فعالیت بدنی به هر شکل و در غالب هر ورزشی که باشد، به بهبود رشد جسمانی کمک میکند ولی تا به حال به اثبات نرسیده است که ورزش بخصوصی باعث افزایش قد شود. پس میتوان گفت معمولا افرادی که قد بلندتری دارند، تمایل به انجام فعالیتهایی مانند بسکتبال را دارند. وقتی شما مسابقات المپیک و جهانی والیبال و یابسکتبال را مشاهده میکنید، بازیکنان این تیم های بلند قد هستند این امر باعث می شود که شما فکر کنیم به واسطه این ورزش ها بلند قد شده اند و این در حالی است که افراد بلند قد جذب این رشته ها شده و در این رشته ها موفقیت کسب می کنند اگر شما مربی تیم بسکتبال باشید و بخواهید از بین ورزشکاران مختلف 5 نفر بازیکن برای تیم تان انتخاب کنید افرادی را انتخاب میکنیدکه بلند قدتر باشند تا به راحتی به حلقه دسترسی داشه باشند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۲۳
زهرا علی بخشی

ورزش های مداوم قلبی-عروقی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت حداقل 30 دقیقه در روز موجب سوختن چربی می شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام شود. اما اگر می خواهید از هر دقیقه آن، نهایت استفاده را ببرید، بهتر است که زودتر از خواب بیدار شده و صبح ها قبل از صبحانه، این تمرینات را انجام دهید.

انجام تمرینات ورزشی درصبح زودسه مزیت عمده در مقایسه با دیگر ساعات روز دارد:

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۶:۰۲
زهرا علی بخشی

1. ترجیح می‌‌دهید پنج‌شنبه عصر کدام یک از کارهای زیر را انجام بدهید؟ 
الف) دوستان‌تان را به منزل‌تان مهمان کنید یا بروید گردش.             
ب) دوش بگیرید و بعدش در کمال آرامش روزنامه بخوانید.   
ج) با دوستان کنار هم جمع شوید و یک بازی جالب انجام بدهید.     
د) تنهایی در پارک بدوید و سعی در شکستن رکورد خودتان داشته باشید!     
2. انگیزه اصلی شما از انجام تمرینات ورزشی چیست؟        
الف) سلامت        
ب) کاهش استرس‌            
ج) کاهش وزن و حفظ تناسب اندام

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۵:۵۹
زهرا علی بخشی

شایدشنیده باشید که می گویندپاقلب دوم انسان است،اهمیت کفش مناسب برای دانش آموزان ازآن جهت است که ساعت‌ها آن را به پا دارند و امکان تعویض یا درآوردن آن در مدرسه وجود ندارد. کودکان درخریدکفش ورزشی عمومابه زیبایی ونقش ونگارکفش توجه میکننداماشمااولیای محترم بایدازویژگی های یک کفش خوب آگاهی داشته باشید ودرهنگام خریدآنهارانیزمدنظرقراردهید.

نکاتی که بهنگام خریدیک کفش بایدرعایت کنیم:

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ مرداد ۹۲ ، ۱۵:۵۷
زهرا علی بخشی