معلم تربیت بدنی

آموزش و ارائه طرح درس و تمام کارهایی که یک معلم درس تربیت بدنی باید بداند و در مدرسه انجام دهد.

معلم تربیت بدنی

آموزش و ارائه طرح درس و تمام کارهایی که یک معلم درس تربیت بدنی باید بداند و در مدرسه انجام دهد.

معلم تربیت بدنی

بدون شرح!

نویسندگان

۲ مطلب با موضوع «تمرینات شکم» ثبت شده است

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۵ ارديبهشت ۹۲ ، ۲۱:۳۱
علیرضا محمودی
  • تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم
    • اجرای انقباضات ایستا
    • زدن دست به زانو
    • تقویت عضلات مایل شکمی
    • حرکت سوپرمن
  • حرکات پیشرفته تقویت عضلات شکم
    • تمرین دراز و نشست جفتی (Double Crunches)
    • پل زدن به پهلو
    • دراز و نشست قیچی
    • صخره نورد
  • تمرین تخصصی تقویت عضلات شکم
    • دراز و نشست
    • حرکت صخره نورد با مدیسنبال
    • چرخش روسی
    • پرتاب به جانب
    • ضربه زدن به پایین (Slam)
    • پرتاب یک دستی

تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است. تمرینات تقویت عضلات شکم متنوع و زیادی وجود دارد. برای اجرای مؤثر بسیاری از حرکات تقویتی عضلات شکم، یک کف پوش ورزشی و حوله بیشتر لازم نیست. تمریناتی که در زیر می آید به سه دسته تمرینات پایه (عمومی)، پیشرفته و تخصصی تقسیم شده است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ ارديبهشت ۹۲ ، ۱۸:۳۰
علیرضا محمودی