بعد از نوشیدن نوشابه چه بلایی سر بدنمان می آید؟

10 دقیقه بعد: 10 قاشق چای‌ خوری شکر وارد بدنتان می‌شود. می‌دانید چرا با وجود خوردن این حجم شکر دچار استفراغ نمی‌شوید؟ چون اسید فسفریک، طعم آن را کمی می‌گیرد و شیرینی‌اش را خنثی می‌کند.  
20 دقیقه بعد: قند خونتان بالا می‌رود و منجر به ترشح ناگهانی و یک‌ جای انسولین می‌شود. کبدتان شروع می‌کند به تبدیل قند به چربی تا قند خون، بیشتر از این بالا نرود.        
40 دقیقه بعد:

پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی

1. داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد.نیاز به وسیله،کفش و لباس مخصوص دارد.
 گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد.فعالیت بدنی را میتوان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد.جا به جا نمودن وسایل،چوب،کتابها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها میباشند.پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از همه انحام میشود و بیش از همه توصیه میشود کاملاً بی نیاز از این موارد است.بیشتر مناطق شهری دارای پارک،آب نما یا پیاده روهایی ایده آل برای پیاده روی،دویدن یا ورزش و بازی هستند.نیازی نیست برای این کارها باشگاه،استخر یا سایر مکانهای ورزشی مراجعه کرد.   
2. سرم خیلی شلوغ است فعالیت بدنی وقت زیادی میگیرد.

بهداشت ورزش

ورزش اصول بهداشتی خاص خودراداردکه رعایت کردن آن اصول ازبروزعواقب خطرناک جلوگیری می کندهرچندورزش برای ،پیروجوان
فوایدزیادی دارداما(درصورت فشارزیاد) می تواندباعث ناراحتیهای عضوی نیز بشود ، برخی ناراحتیها معمولاً درسنین بالا (بعد از40 سالگی) ظاهرمی شودهدف ازرعایت بهداشت ورزش پیشرفت،پرورش وتامین سلامت ورزشکاران می باشدوشامل سلامت جسمی ، فکری ، اجتماعی وروانی است:به وجود آوردن شرایط و عواملی که درنتیجه آن ورزشکاران بدون ابتلاء به هیچگونهای ورزش آغازکرده ودرحین وبعدازورزش نیزناراحتی نداشته باشند.

اصول بهداشتی که درزمان فعالیتهای ورزشی باید رعایت کرد:

بازیهای ورزشی تیس کوپان 291 سال پیش از المپیک در ایران

اونتاش گال پادشاه سرزمین ایلام ( نام قدیم سرزمین ایران ) در 1265 سال پیش از میلاد ، دو فرزند داشت به نامهای تیس و کوپان این دختر و پسر که دو قلو بودند همواره بر سر تواناییهای خویش جنگ و ستیز داشتند.
پدر یک دوره مسابقات ورزشی بین این دو برگزار نمود . پس از آن مسابقه پادشاه اونتاش گال بر آن شد این کار را به شکل بسیار گسترده تری انجام دهد و از این رو در همان محل که امروزه به نام تیس کوپان ( در نزدیکی بندر چابهار ) شهرت دارد مسابقات جهانی تیس کوپان را هر ساله برگزار می نمود یعنی 291 سال پیش از مسابقات المپیک در یونان.  
نکته مهم این است که این مسابقات ۷۱۵ سال یعنی تا پایان دودمان مادها در ایران ادامه یافت.
مسابقات تیس کوپان ( 1265 تا 550 پیش از میلاد مسیح)   

آسیبها و صدمات ورزشی

رعایت "ایمنی" مهمترین اصل در فضاهای ورزشی مدارس
در فضاهای ورزشی مدارس معضلاتی به چشم می خورد که برخی از این مشکلات، موانع و مسایل ایمنی به راحتی توسط معلمان، مربیان و اولیای مدارس قابل حل هستند و برخی دیگر نیز باید قبل از شروع سال تحصیلی و یا قبل از احداث این فضاها مورد توجه قرار گیرند.    

ایمنی فضاهای ورزش مدارس به پنج مولفه "درون زمین های ورزشی"، "تجهیزات ولوازم ورزشی"، "سکوها و پوشش های فضاهای ورزشی"، "بهداشت" و "حریم های ورزشی" ارتباط دارد.      
* ایمنی درون زمین های ورزشی        
 هموار ساختن زمین ها، نداشتن درز و شکاف، عدم وجود منافذ نصب میله ها، نبودن چاله آب بدون پوشش و سنگریزه و مواد اضافی در زمین، متمایز کردن زمین بازی از دیگر زمین ها و... از جمله مواردی است که به وجود میزان ایمنی در درون زمین های ورزشی ارتباط دارد.      

مصاحبه با دکتر بهتاش در خصوص کمر درد

با کمردرد چه باید کرد؟       
کمر درد

اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمر یکی از شایع‌ ترین شکایاتی است که افراد را به مطب پزشکان می کشاند. در این مطلب میخواهیم به صورت متمرکز به درد کمر و گرفتگی عضلات کمر اشاره کنیم و بدین منظور با دکتر حمید بهتاش ، ارتوپد و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران درباره همین مشکل گفتگو کرده ایم.

گاهی فقط با بلند کردن یک بار سنگین، کمرمان درد می‌گیرد. چرا؟

انیمیشن های تمرینات شکم و پهلو

تمرینات تقویت عضلات شکم

• تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم
  • اجرای انقباضات ایستا
  • زدن دست به زانو
  • تقویت عضلات مایل شکمی
  • حرکت سوپرمن
• حرکات پیشرفته تقویت عضلات شکم
  • تمرین دراز و نشست جفتی (Double Crunches)
  • پل زدن به پهلو
  • دراز و نشست قیچی
  • صخره نورد
• تمرین تخصصی تقویت عضلات شکم
  • دراز و نشست
  • حرکت صخره نورد با مدیسنبال
  • چرخش روسی
  • پرتاب به جانب
  • ضربه زدن به پایین (Slam)
  • پرتاب یک دستی

تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است. تمرینات تقویت عضلات شکم متنوع و زیادی وجود دارد. برای اجرای مؤثر بسیاری از حرکات تقویتی عضلات شکم، یک کف پوش ورزشی و حوله بیشتر لازم نیست. تمریناتی که در زیر می آید به سه دسته تمرینات پایه (عمومی)، پیشرفته و تخصصی تقسیم شده است.

تمرینات با وزنه برای کودکان

مقدمه

انجام تمرینات قدرتی و وزنه برداری برای کودکان، علی رغم شواهد زیادی که اثرات بالقوه مثبت آن را در برابر خطراتش گوشزد می کند هنوز محل بحث و تردید است. از این میان دو عامل از همه مهمتر است : الف. آیا این فعالیت ها برای کودکان خوب است؟ ب. آیا فواید این تمرینات ارزش اجرای آنها را دارد یا باید تمرینات قدرتی تا زمانی که کودکان به اندازه کافی بزرگ شده و بتوانند به لحاظ هورمونی و فیزیولوژیک قدرت و هایپرتروفی عضلانی را کسب نمایند به تعویق افتد؟

10 فایده دویدن برای سلامتی

دویدن ورزش ساده است که نیاز به امکانات زیادی ندارد، انجام آن تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد. انجام مداوم این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد.

 

جام کشکول؛ پایگاه اینترنتی انرژیکا، فایده اصلی و مهم دویدن را برشمرده است. می‌دانیم که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. از میان تمام ورزش‌ها، دویدن یکی از متداول‌ترین آن‌هاست که برای تناسب اندام و قوی‌شدن بدن توصیه شده است. آشنایی با فواید این رشته شاید به تنهایی گویای این باشد که چرا دوومیدانی را مادر ورزش‌ها نامیده‌اند.