انیمیشن های تمرینات شکم و پهلو

تمرینات تقویت عضلات شکم

• تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم
  • اجرای انقباضات ایستا
  • زدن دست به زانو
  • تقویت عضلات مایل شکمی
  • حرکت سوپرمن
• حرکات پیشرفته تقویت عضلات شکم
  • تمرین دراز و نشست جفتی (Double Crunches)
  • پل زدن به پهلو
  • دراز و نشست قیچی
  • صخره نورد
• تمرین تخصصی تقویت عضلات شکم
  • دراز و نشست
  • حرکت صخره نورد با مدیسنبال
  • چرخش روسی
  • پرتاب به جانب
  • ضربه زدن به پایین (Slam)
  • پرتاب یک دستی

تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است. تمرینات تقویت عضلات شکم متنوع و زیادی وجود دارد. برای اجرای مؤثر بسیاری از حرکات تقویتی عضلات شکم، یک کف پوش ورزشی و حوله بیشتر لازم نیست. تمریناتی که در زیر می آید به سه دسته تمرینات پایه (عمومی)، پیشرفته و تخصصی تقسیم شده است.

تمرینات با وزنه برای کودکان

مقدمه

انجام تمرینات قدرتی و وزنه برداری برای کودکان، علی رغم شواهد زیادی که اثرات بالقوه مثبت آن را در برابر خطراتش گوشزد می کند هنوز محل بحث و تردید است. از این میان دو عامل از همه مهمتر است : الف. آیا این فعالیت ها برای کودکان خوب است؟ ب. آیا فواید این تمرینات ارزش اجرای آنها را دارد یا باید تمرینات قدرتی تا زمانی که کودکان به اندازه کافی بزرگ شده و بتوانند به لحاظ هورمونی و فیزیولوژیک قدرت و هایپرتروفی عضلانی را کسب نمایند به تعویق افتد؟

10 فایده دویدن برای سلامتی

دویدن ورزش ساده است که نیاز به امکانات زیادی ندارد، انجام آن تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد. انجام مداوم این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد.

 

جام کشکول؛ پایگاه اینترنتی انرژیکا، فایده اصلی و مهم دویدن را برشمرده است. می‌دانیم که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. از میان تمام ورزش‌ها، دویدن یکی از متداول‌ترین آن‌هاست که برای تناسب اندام و قوی‌شدن بدن توصیه شده است. آشنایی با فواید این رشته شاید به تنهایی گویای این باشد که چرا دوومیدانی را مادر ورزش‌ها نامیده‌اند.        

20 ماده غذایی دشمن دیابت

اگر خدای ناکرده به دیابت مبتلا هستید و یا حتی نزدیکانتان از این بیماری رنج می برند، جالب است بدانید آنچه در دهان می‌گذارید، می‌تواند سبب بالارفتن یا پایین آمدن قندخونتان شود.

در ادامه مطلب بیست نوع ماده غذایی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌تواند جلوی بالارفتن قندخونتان را بگیرد.  

ماساژ ورزشی (Sport massage)

ماساژ به عنوان یکی از اولین اشکال حرکت درمانی ثبت شده است که  در بسیاری از فرهنگ ها از 3000 قبل مورد استفاده قرار می گرفته  است. تنها در دهه های اخیر است که به لطف توسعه صنایع ارتباطی  ما با اشکال گوناگون ماساژ که در فرهنگ های مختلف مورد استفاده  بوده آشنا شده ایم.