معلم تربیت بدنی

آموزش و ارائه طرح درس و تمام کارهایی که یک معلم درس تربیت بدنی باید بداند و در مدرسه انجام دهد.

معلم تربیت بدنی

آموزش و ارائه طرح درس و تمام کارهایی که یک معلم درس تربیت بدنی باید بداند و در مدرسه انجام دهد.

معلم تربیت بدنی

بدون شرح!

علت درد پهلو درهنگام دویدن

شنبه, ۱۲ مرداد ۱۳۹۲، ۰۴:۳۹ ب.ظ

چرا گاهی هنگام دویدن یا ورزش کردن ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس میکنیم؟

درد پهلو دردی تند و شدید در زیر قفسه سینه است، که بیشتر در سمت چپ حس می شود.این دردبااستراحت برطرف میشودوجای نگرانی ندارد.

علل درد:

  • انقباض دیافراگم 
    دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین قفسه ی سینه وشکم است که تنفس را کنترل میکند.انقباض دیافراگم زمانی صورت می گیرد که حرکت پاهافشار بر روی ماهیچه های شکم را افزایش میدهدو ماهیچه های شکم هم دیافراگم را به طرف بالا فشار میدهند.در همین زمان به دلیل انجام فعالیت ورزشی تنفس سریعتر میشود در نتیجه ششها منبسط شده ودیافراگم را به پایین فشار میدهد.این فشار دو طرفه خون را از دیافراگم خارج کرده وآن را دچار کمبود اکسیژن میکند.بدون اکسیژن کافی ماهیچه ها دچار گرفتگی میشوند وما احساس درد میکنیم.
  • پربودن معده

اگر قبل از ورزش معده پر باشد روی دبافراگم سنگینی میکند وبه درد پهلو منجر میشود.نوشیدن آب قبل ازورزش تاثیری دردردپهلونداردولی بهتراست ازمصرف نوشیدنی های حاوی شکرقبل ازورزش اجتناب کنید.

  • تنفس نادرست    
    تنفس بادهان درحین دویدن میتواندیکی دیگرازعلل دردپهلوباشد.
  • ورزش غیراصولی

اگرقبل ازآغازدویدن بدن رابه اندازه کافی گرم نکنیم موجب دردپهلوشده،دویدن در هوای سرد درد پهلو هم به همراه دارد، چون تا قبل از آنکه بدنتان گرم شود هوای سرد را وارد ریه های خود می کنید. اگر در هوای سرد می دوید سعی کنید شال ببندید و از پشت آن تنفس کنید.

  • راه درمان

اگر به هنگام ورزش یا دویدن دچار درد پهلو شدید سرعت حرکتتان را کم کنید ونفس عمیق بکشید.همچنین برای کاهش درد میتوانید دستها را بالای سر برده ونفس عمیق بکشید وباپایین اوردن دستها کمی خم شوید ونفس را بیرون بدهید.برای جلوگیری از شروع این درد بهتر است به ارامی ورزش را شروع کنیدو به تدریج بر سرعت و شدت ان بیفزایید ودست کم تا سه ساعت پس از خوردن غذا ورزش نکنید.

 

موافقین ۰ مخالفین ۰ ۹۲/۰۵/۱۲
زهرا علی بخشی

درد پهلو

نظرات  (۲)

سلام
من هم هنگام دویدن دچار کشیدگی پهلو میشم اما جالب اینجاست که همه چی که شما در اینجا نوشتید را رعایت میکنم اما بازم دچار کشیدگی پهلو میشم اگه جوابشو میدونید لطف کنید در وبلاگم بگید
ممنون
عالی بود استفاده کردم
پاسخ:
سلام
سپاسگزارم، نظر لطف شماست.

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی